Тарталетки с курицей и грибами в духовке.
Ингредиенты: • тарталетки — 12–14 шт • куриное филе — 250 г • шампиньоны — 200 г • лук — 1 небольшая головка • сыр твёрдый — 120 г • смет…
Читать далее →
Полезные перекусы на ПП
Когда между приёмами пищи появляется голод, лучше выбирать лёгкие и питательные перекусы, которые дают энергию и не перегружают организм.
1. Орехи
Миндаль…
Читать далее →
Яблочный пирог из овсяных хлопьев.
Яблочный пирог из овсяных хлопьев.
Ингредиенты:
• овсяные хлопья — 180 г
• яблоки — 2 средних (около 250 г)
• яйца — 2 шт
• кефир или натуральный йогурт — 120 мл
• мёд или сахар — 2–3 ст. л.
• разрыхлитель — 1 ч. л.
• корица — ½ ч. л. (по желанию)
• щепотка соли
Приготовление:
Овсяные хлопья измельчите в блендере до состояния крупной муки.
Яблоки очистите от кожуры и натрите на крупной тёрке.
Яйца взбейте с мёдом или сахаром до лёгкой пены.
Добавьте кефир, овсяную муку, разрыхлитель, корицу и щепотку соли. Перемешайте.
Вмешайте тёртые яблоки в тесто.
Переложите массу в форму, застеленную пергаментом.
Выпекайте в духовке при 180 °C около 30–35 минут до румяной корочки.
Фрукты с наибольшим содержанием разных веществ:
• Жиры — авокадо
• Сахара — виноград
• Белка — гуава
• Клетчатки (волокон) — маракуйя
• Антиоксидантов — гранат
• Витамина C — шип…
Читать далее →
Салат с куриной грудкой, стручковой фасолью и консервированной кукурузой 🥗
Ингредиенты:
Куриная грудка — 300 г
Стручковая фасоль — 200 г
Консервированная кукуруза — 150 г
Яйца — 2…
Читать далее →