23.03.2026 17:57
Рацион на 2 дня на 1470 ккал с ПП-рецептами
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак
🥕МОРКОВНОЕ ПИРОЖНОЕ
✅Мука рисовая - 100г;
✅Морковь - 200г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Йогурт натуральный - 60г;
✅ Сода - ½ч.л.;
✅ Творог мягкий 5% - 340г;
✅ Масло для смазывания - 2 ч.л.;
✅ Сах.зам. - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 489 ккал/25.6/17.4/58.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.5/0.2/25.5
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ЗАПЕКАНКА ИЗ КАРТОФЕЛЯ С КУРИЦЕЙ В СЛИВКАХ #ппобед
✅Куриное филе - 250г;
✅Картофель - 400г;
✅Масло - 2 ст.л.;
✅Сливки 10% - 150г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, специи по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 533 ккал/37.7/22.9/44.6.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🛶ЛОДОЧКИ ИЗ КАБАЧКОВ #ппужин
✅Фарш говяжий/куриный - 300г;
✅Кабачки - 500г;
✅Помидор - 80г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 353 ккал/37.7/17.8/11.1.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1471 ккал/101.5/58.3/139.3.
Приятного вам аппетита 😉
#рацион_nyampp #рацион1400_1500 #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак
🥕МОРКОВНОЕ ПИРОЖНОЕ
✅Мука рисовая - 100г;
✅Морковь - 200г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Йогурт натуральный - 60г;
✅ Сода - ½ч.л.;
✅ Творог мягкий 5% - 340г;
✅ Масло для смазывания - 2 ч.л.;
✅ Сах.зам. - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 489 ккал/25.6/17.4/58.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.5/0.2/25.5
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ЗАПЕКАНКА ИЗ КАРТОФЕЛЯ С КУРИЦЕЙ В СЛИВКАХ #ппобед
✅Куриное филе - 250г;
✅Картофель - 400г;
✅Масло - 2 ст.л.;
✅Сливки 10% - 150г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, специи по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 533 ккал/37.7/22.9/44.6.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🛶ЛОДОЧКИ ИЗ КАБАЧКОВ #ппужин
✅Фарш говяжий/куриный - 300г;
✅Кабачки - 500г;
✅Помидор - 80г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 353 ккал/37.7/17.8/11.1.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1471 ккал/101.5/58.3/139.3.
Приятного вам аппетита 😉
#рацион_nyampp #рацион1400_1500 #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп