25.03.2026 18:05
Постный рацион на 2 дня на 1400 ккал: рецепты и КБЖУ
ПОСТНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥
Друзья, поддержите рацион❤️
Постаралась сделать вкусно и сытно, чтобы были не только углеводы, но и белок и жиры, хоть и в пост особо не разгуляешься))
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ПШЁННАЯ КАША С КУРАГОЙ И МЁДОМ #ппкаша #ппзавтрак #постныйзавтрак
✅Пшено - 100г;
✅Курага - 100г;
✅Мёд - 20г;
✅Сах. зам. и соль по вкусу .
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 323 ккал/8/2/71.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #пппирожки #ленивыепирожки #постныйобед
🥗ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С КАПУСТОЙ И САЛАТ С ТОФУ
🔽Пирожки:
✅Лаваш - 120г;
✅Капуста - 400г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Соль, специи- по вкусу.
🔽Салат:
✅Листья салата;
✅Сыр тофу - 200г;
✅Авокадо - 150г;
✅Помидоры - 100г;
✅Оливковое масло - 1 ст.л.;
✅Соевый соус - 1 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Соль и специи - по вкусу.
Если в этот день поста можно масло, то добавляем. Если нет - можно без него, заправка: соевый соус + сок лимона и специи.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 580 ккал/26/30/56.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 195 ккал/4.5/18.3/2.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #постныйужин
🍄ФАСОЛЬ С ГРИБАМИ И ОВОЩАМИ
✅Консервированная фасоль (у меня белая в томатном соусе) - 300г;
✅Шампиньоны - 250г;
✅Кабачок - 100г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 208 ккал/15/1/38.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1400 ккал/54.3/52.1/187.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам постный рацион?😉
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp #рацион1300_1400
#рацион1400_1500
#постныйрацион
Друзья, поддержите рацион❤️
Постаралась сделать вкусно и сытно, чтобы были не только углеводы, но и белок и жиры, хоть и в пост особо не разгуляешься))
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ПШЁННАЯ КАША С КУРАГОЙ И МЁДОМ #ппкаша #ппзавтрак #постныйзавтрак
✅Пшено - 100г;
✅Курага - 100г;
✅Мёд - 20г;
✅Сах. зам. и соль по вкусу .
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 323 ккал/8/2/71.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #пппирожки #ленивыепирожки #постныйобед
🥗ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С КАПУСТОЙ И САЛАТ С ТОФУ
🔽Пирожки:
✅Лаваш - 120г;
✅Капуста - 400г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Соль, специи- по вкусу.
🔽Салат:
✅Листья салата;
✅Сыр тофу - 200г;
✅Авокадо - 150г;
✅Помидоры - 100г;
✅Оливковое масло - 1 ст.л.;
✅Соевый соус - 1 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Соль и специи - по вкусу.
Если в этот день поста можно масло, то добавляем. Если нет - можно без него, заправка: соевый соус + сок лимона и специи.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 580 ккал/26/30/56.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 195 ккал/4.5/18.3/2.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #постныйужин
🍄ФАСОЛЬ С ГРИБАМИ И ОВОЩАМИ
✅Консервированная фасоль (у меня белая в томатном соусе) - 300г;
✅Шампиньоны - 250г;
✅Кабачок - 100г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 208 ккал/15/1/38.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1400 ккал/54.3/52.1/187.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам постный рацион?😉
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp #рацион1300_1400
#рацион1400_1500
#постныйрацион