МОЙ ЛЮБИМЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧀ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ЛЕПЁШКА С СЫРОМ, ЗЕЛЕНЬЮ И ПОМИДОРОМ #ппзавтрак #пплепешка
🔽Тесто:
✅ Кефир 2.5% - 100г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Творог 1% - 100г;
✅ Мука (у меня пшеничная цельнозерновая) - 80г;
✅ Сода - ½ч.л.;
✅ Зелень (лук, укроп) - по вкусу.
✅ Соль, специи - по вкусу;
✅Масло для смазывания - 1ч.л.
🔽Начинка:
✅Сыр 30% - 100г;
✅Помидоры - 100г.
❗️Процесс приготовления на видео.
Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 422 ккал/35.7/17.3/30.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.5/0.2/25.5

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппсуп #ппшурпа
🍲СУП ШУРПА
✅Говядина нежирная - 300г;
✅Картофель - 400г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Чеснок - 2-3 зубчика;
✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 400 ккал/37/12.3/41.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟ФИЛЕ ТРЕСКИ ПОД ОВОЩНОЙ ШАПКОЙ #ппужин #ппрыба
✅Филе трески (можно другую нежирную рыбу на ваш вкус) - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 150г;
✅Масло - 1 ч.л.;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 279 ккал/34.5/9.7/14.2

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1408 ккал/112.5/60.2/113.7
Приятного вам аппетита 😉
#рацион_nyampp #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп #рацион1400_1500

Другие главы канала «ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp»

Выберите главу, чтобы продолжить чтение

Все посты →

Глава от 08.05.2026

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал😍 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес проду…

👁 2 828 просмотров

Глава от 08.05.2026

ПОДБОРКА САМЫХ ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ С ШАМПИНЬОНАМИ🔥 Немного о пользе грибов: ✔️Явля…

👁 3 540 просмотров

Глава от 08.05.2026

В миске соединяем яйца с йогуртом и специями по вкусу. Лаваш разрезаем на листы …

👁 2 831 просмотров

Глава от 07.05.2026

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь ❤️ …

👁 5 268 просмотров

Глава от 06.05.2026

БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ ДЕСЕРТ ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ ЗА 5 МИНУТ👌 #ппперекус #ппдесерт Н…

👁 6 779 просмотров

Глава от 06.05.2026

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес пр…

👁 7 168 просмотров

Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ

Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.

Удалить этот пост Удалить канал