02.04.2026 05:00
Вкуснейший рацион на 2 дня на 1560 ккал с пиццей и супом
ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1560 ККАЛ🔥
Благодарю за обратную связь❤️
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам.
По одной пицце в день)
🍕БОМБИЧЕСКАЯ ПИЦЦА В ДВУХ ВАРИАНТАХ: ГАВАЙСКАЯ И ПИКАНТНАЯ
🔷Для теста (на 2 пиццы диаметр 10 и 12 см):
✅Мука (у меня пшеничная цельнозерновая, можно любую) - 80г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Творог (у меня 2%) - 220г;
✅Соль, перец - по вкусу.
❗Соус: 50г томатной пасты + 30г сметаны 10% + 1 долька чеснока + соль.
🔷Для начинки на пикантную пиццу:
✅Ветчина (у меня из индейки) - 60г;
✅Сыр сулугуни - 40г;
✅Соленый огурец - 70г.
🔷Для начинки на гавайскую пиццу:
✅Ананас консервированный - 70г;
✅Филе грудки отварное - 60г;
✅Сыр сулугуни - 40г.
Перемешиваем все ингредиенты для теста. Тесто, в итоге должно быть немного липким, не сухим. Выкладываем тесто ложкой на силиконовый коврик (можно пергамент, но тогда смазываем). Мокрыми руками (или мокрой ложкой) распределяем тесто в виде 2 кругов. Толщина около 0.5-0.7см. Смазываем соусом и раскладываем начинку. Сверху каждой пиццы сыр. Выпекаем 15 минут при 180°. Смотрите по своей духовки, возможно приготовится раньше. Если хотите тянущийся сыр, посыпьте им пиццу за 5 минут до готовности😉
🟢КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 524 ккал/50/16/44.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣СЫРНЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Фарш из грудки (индейки/телятины/говядины) - 250г
✅Лук - 50г
✅Картофель - 200г
✅Морковь - 50г
✅Перец болгарский - 50г
✅Соль, перец, лавровый лист, зелень - по вкусу
✅Сыр плавленный - 100г.
✅Лук и картофель нарезаем, морковь натираем.
К фаршу добавляем соль, перец, перемешиваем и формируем фрикадельки. В кастрюлю капаем чуть масла и слегка обжариваем лук с морковью. Затем добавляем фрикадельки.
Наливаем воду. Доводим суп до кипения и добавляем картофель. Кладём плавленый сыр, соль, перец и лавровый лист. Варим суп до готовности картофеля.
В самом конце кладём зелень. Кушаем с цельнозерновым хлебом (60г на 2 дня)
🟢КБЖУ 1 ОБЕДА (с хлебом): 506 ккал/43.7/18/41.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня! По 1 баночке в день)
Йогурт греческий (у меня 2% TEOS) 250г
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/10/5.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ
✅печень говяжья - 150г;
✅яйцо куриное - 2шт;
✅сыр легкий - 70г;
✅корейская морковь - 100г;
✅йогурт натуральный/✅сметана 10% - 100г.э
Печень отвариваем до готовности примерно 20 минут и нарезаем соломкой. Яйца варим о так ж нарезаем. Сыр трём на крупной терке. Добавляе корейскую морковь. Все перемешиваем, солим г вкусу и заправляем йогуртом или сметаной.
🟢КБЖУ 1 УЖИНА:350 ккал/33.2/18.5/11.6
🔴КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1558 ккал/123/63.3/122.2.
#рацион_nyampp
#рацион1500_1600
Благодарю за обратную связь❤️
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам.
По одной пицце в день)
🍕БОМБИЧЕСКАЯ ПИЦЦА В ДВУХ ВАРИАНТАХ: ГАВАЙСКАЯ И ПИКАНТНАЯ
🔷Для теста (на 2 пиццы диаметр 10 и 12 см):
✅Мука (у меня пшеничная цельнозерновая, можно любую) - 80г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Творог (у меня 2%) - 220г;
✅Соль, перец - по вкусу.
❗Соус: 50г томатной пасты + 30г сметаны 10% + 1 долька чеснока + соль.
🔷Для начинки на пикантную пиццу:
✅Ветчина (у меня из индейки) - 60г;
✅Сыр сулугуни - 40г;
✅Соленый огурец - 70г.
🔷Для начинки на гавайскую пиццу:
✅Ананас консервированный - 70г;
✅Филе грудки отварное - 60г;
✅Сыр сулугуни - 40г.
Перемешиваем все ингредиенты для теста. Тесто, в итоге должно быть немного липким, не сухим. Выкладываем тесто ложкой на силиконовый коврик (можно пергамент, но тогда смазываем). Мокрыми руками (или мокрой ложкой) распределяем тесто в виде 2 кругов. Толщина около 0.5-0.7см. Смазываем соусом и раскладываем начинку. Сверху каждой пиццы сыр. Выпекаем 15 минут при 180°. Смотрите по своей духовки, возможно приготовится раньше. Если хотите тянущийся сыр, посыпьте им пиццу за 5 минут до готовности😉
🟢КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 524 ккал/50/16/44.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣СЫРНЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Фарш из грудки (индейки/телятины/говядины) - 250г
✅Лук - 50г
✅Картофель - 200г
✅Морковь - 50г
✅Перец болгарский - 50г
✅Соль, перец, лавровый лист, зелень - по вкусу
✅Сыр плавленный - 100г.
✅Лук и картофель нарезаем, морковь натираем.
К фаршу добавляем соль, перец, перемешиваем и формируем фрикадельки. В кастрюлю капаем чуть масла и слегка обжариваем лук с морковью. Затем добавляем фрикадельки.
Наливаем воду. Доводим суп до кипения и добавляем картофель. Кладём плавленый сыр, соль, перец и лавровый лист. Варим суп до готовности картофеля.
В самом конце кладём зелень. Кушаем с цельнозерновым хлебом (60г на 2 дня)
🟢КБЖУ 1 ОБЕДА (с хлебом): 506 ккал/43.7/18/41.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня! По 1 баночке в день)
Йогурт греческий (у меня 2% TEOS) 250г
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/10/5.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ
✅печень говяжья - 150г;
✅яйцо куриное - 2шт;
✅сыр легкий - 70г;
✅корейская морковь - 100г;
✅йогурт натуральный/✅сметана 10% - 100г.э
Печень отвариваем до готовности примерно 20 минут и нарезаем соломкой. Яйца варим о так ж нарезаем. Сыр трём на крупной терке. Добавляе корейскую морковь. Все перемешиваем, солим г вкусу и заправляем йогуртом или сметаной.
🟢КБЖУ 1 УЖИНА:350 ккал/33.2/18.5/11.6
🔴КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1558 ккал/123/63.3/122.2.
#рацион_nyampp
#рацион1500_1600