06.04.2026 06:06
Простой ПП рацион на 2 дня на 1400 ккал с кексом и печеночными оладьями
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппмагкейк #ппкекс
🥧Быстрый кекс «Зебра»
✅Мягкий творог 5% - 200г;
✅Рисовая мука - 80г;
✅Яйца - 2шт;
✅Какао - 2
✅Сах.зам. по вкусу.
✅Сметана 15% 50г и 50г ягод для подачи
Процесс приготовления на видео.
Делим на 2 формы/чашки/кружки. По 1 кексу в день.
Выпекаем в микроволновке 3-3.5 минуты на максимальной мощности. Либо в духовке 20-25 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 398 ккал/19/17.4/44.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #пппечень
🍲ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ С КАРТОФЕЛЬНЫМ ПЮРЕ И ОВОЩАМИ
🔽Пюре
✅Картофель - 300г;
✅Масло сливочное - 15г;
✅Молоко 3.2% - 100г;2
✅Соль - по вкусу.
🔽Оладьи
✅Печень куриная/говяжья - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 20г;
✅Лук - 50г;
✅Сметана 15% - 20г;
✅Масло для смазывания - ½ ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 401 ккал/52/15/33.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.¾.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат
🥙ВКУСНЫЙ И СЫТНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 200г;
✅Яйца - 3шт;
✅Пекинская капуста - 150г;
✅Огурец - 200г;
✅Зелень, соль, специи - по вкусу;
✅Сметана 15% - 60г.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 330 ккал/40.8/15/7.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1417 ккал/118.2/65.5/109.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉
#рацион_nyampp #рацион1400_1500 #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппмагкейк #ппкекс
🥧Быстрый кекс «Зебра»
✅Мягкий творог 5% - 200г;
✅Рисовая мука - 80г;
✅Яйца - 2шт;
✅Какао - 2
✅Сах.зам. по вкусу.
✅Сметана 15% 50г и 50г ягод для подачи
Процесс приготовления на видео.
Делим на 2 формы/чашки/кружки. По 1 кексу в день.
Выпекаем в микроволновке 3-3.5 минуты на максимальной мощности. Либо в духовке 20-25 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 398 ккал/19/17.4/44.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #пппечень
🍲ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ С КАРТОФЕЛЬНЫМ ПЮРЕ И ОВОЩАМИ
🔽Пюре
✅Картофель - 300г;
✅Масло сливочное - 15г;
✅Молоко 3.2% - 100г;2
✅Соль - по вкусу.
🔽Оладьи
✅Печень куриная/говяжья - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 20г;
✅Лук - 50г;
✅Сметана 15% - 20г;
✅Масло для смазывания - ½ ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 401 ккал/52/15/33.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.¾.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат
🥙ВКУСНЫЙ И СЫТНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 200г;
✅Яйца - 3шт;
✅Пекинская капуста - 150г;
✅Огурец - 200г;
✅Зелень, соль, специи - по вкусу;
✅Сметана 15% - 60г.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 330 ккал/40.8/15/7.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1417 ккал/118.2/65.5/109.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉
#рацион_nyampp #рацион1400_1500 #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп