13.04.2026 05:00
НОВЫЙ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!
НОВЫЙ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥
Из моего нового меню🤫
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппсэндвич
🧇ВАФЕЛЬНЫЙ СЭНДВИЧ
На 4 вафли/2 сендвича:
✅Яйца - 2шт;
✅Рисовая мука - 100г;
✅Молоко 3.2% - 100г;
✅Соль - по вкусу;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.
Начинка:
✅Творожный сыр - 40г;
✅Ветчина - 40г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Яйца - 2шт;
✅Помидор, огурец, листья салата - по вкусу.
Все ингредиенты для вафель смешиваем и выпекаем в вафельнице до румяной корочки. Вафли смазываем творожным сыром,
Собираем вафельные сэндвичи. Вафля, салат, помидор, жареное яйцо, ветчина, сыр, огурец и сверху еще вафля.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 463 ккал/25.4/19.2/45.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕННЫЙ С КУРИЦЕЙ #ппобед
✅Куриное филе - 300г;
✅Картофель - 300г;
✅Сметана 15% - 100г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Соль, специи - по вкусу;
Куриное филе отбиваем, солим, посыпаем специями для курицы с двух сторон, смазываем половиной сметаны, посыпаем натертым сыром и сворачиваем в рулетики. Картофель нарезаем тонкими кружочками, солим, добавляем чуть сметаны и выкладываем на дно формы для запекания. Сверху рулетики. Сверху их также смазываем оставшейся сметаной. Выпекаем около 45 мин при 190 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 435 ккал/47.6/14.4/26.2.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат
🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ
✅Говядина - 250г;
✅Морковь по-корейски - 100г;
✅Черри - 150г;
✅Огурцы - 150г;
✅Перец болгарский - 150г;
✅Чеснок - 2-3 зубчика;
✅Соль, перец, паприка - по вкусу;
✅Горячее растительное масло - 2 ст.л.;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соевый соус - 1 ст.л.
Мясо отвариваем и нарезаем брусочками. Огурец, болгарский перец нарезаем соломкой, черри на четвертинки. Чеснок и зелень измельчаем. Добавляем соль, паприку, соевый соус и заливаем кипящим маслом. Перемешиваем и салат готов
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 417 ккал/28.4/27.8/14.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1543 ккал/109.9/68.6/115.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рационпп #ппменю #менюпп #от1500до1600
Все мои рациону по тегу #ппрацион
Из моего нового меню🤫
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппсэндвич
🧇ВАФЕЛЬНЫЙ СЭНДВИЧ
На 4 вафли/2 сендвича:
✅Яйца - 2шт;
✅Рисовая мука - 100г;
✅Молоко 3.2% - 100г;
✅Соль - по вкусу;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.
Начинка:
✅Творожный сыр - 40г;
✅Ветчина - 40г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Яйца - 2шт;
✅Помидор, огурец, листья салата - по вкусу.
Все ингредиенты для вафель смешиваем и выпекаем в вафельнице до румяной корочки. Вафли смазываем творожным сыром,
Собираем вафельные сэндвичи. Вафля, салат, помидор, жареное яйцо, ветчина, сыр, огурец и сверху еще вафля.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 463 ккал/25.4/19.2/45.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕННЫЙ С КУРИЦЕЙ #ппобед
✅Куриное филе - 300г;
✅Картофель - 300г;
✅Сметана 15% - 100г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Соль, специи - по вкусу;
Куриное филе отбиваем, солим, посыпаем специями для курицы с двух сторон, смазываем половиной сметаны, посыпаем натертым сыром и сворачиваем в рулетики. Картофель нарезаем тонкими кружочками, солим, добавляем чуть сметаны и выкладываем на дно формы для запекания. Сверху рулетики. Сверху их также смазываем оставшейся сметаной. Выпекаем около 45 мин при 190 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 435 ккал/47.6/14.4/26.2.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат
🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ
✅Говядина - 250г;
✅Морковь по-корейски - 100г;
✅Черри - 150г;
✅Огурцы - 150г;
✅Перец болгарский - 150г;
✅Чеснок - 2-3 зубчика;
✅Соль, перец, паприка - по вкусу;
✅Горячее растительное масло - 2 ст.л.;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соевый соус - 1 ст.л.
Мясо отвариваем и нарезаем брусочками. Огурец, болгарский перец нарезаем соломкой, черри на четвертинки. Чеснок и зелень измельчаем. Добавляем соль, паприку, соевый соус и заливаем кипящим маслом. Перемешиваем и салат готов
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 417 ккал/28.4/27.8/14.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1543 ккал/109.9/68.6/115.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рационпп #ппменю #менюпп #от1500до1600
Все мои рациону по тегу #ппрацион