Вкусный рацион на 2 дня на 1400 ккал

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍮НЕЖНЕЙШИЕ СЫРНИКИ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ
🔻Сырники:
✅Творог 2% - 300г;
✅Яйца - 1шт;
✅Сах.зам - по вкусу (у меня 4г фитпарад 7);
✅Мука рисовая цельнозерновая - 40г + 20г для обсыпки;
✅Ванилин - щепотка.
🔻Заливка:
✅Сметана 15% - 150г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сах зам - по вкусу (у меня 3г фитпарад 7);
✅Ванилин - щепотка.
Перемешиваем все ингредиенты для сырников, формируем их, обваливаем в муке и обжариваем на антипригарной сковороде на небольшом огне с двух сторон. Выкладываем в форму для запекания и поливаем заливкой (для заливки просто все перемешиваем). Выпекаем 15-20 минут при температуре 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 476 ккал/42.7/19.3/32.4

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥘ВКУСНЫЙ ОБЕД В ОДНОЙ СКОВОРОДЕ
✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 250г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Картофель - 300г;
✅Томатная паста - 50г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Нарезаем лук и морковь. В сковороде обжариваем до прозрачности лук, добавляем морковь и жарим еще 2 минуты. Нарезаем болгарский перец и обжариваем с луком и морковкой еще 2 минуты. Вливаем томатную пасту, воду, добавляем соль, специи (травы, базилик, паприку, чёрный молотый перец, сухой чеснок), перемешиваем. Добавляем картофель нарезанный дольками, а сверху выкладываем фрикадельки из фарша. Если нужно, подливаем немного воды. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне 30 минут до полной готовности.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/27.4/17.2/42.5.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Йогурт натуральный - 260г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/6/4.⅜.3.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Яйцо отварное - 1шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Сыр 30% - 40г.
✅Чеснок - 1-2 зубчика;
✅Сметана 15% - 30г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
+овощи🍅🫑🥒 - 400г
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями, смазываем маслом. Маринуем 15 минут.
Для начинки нарезаем яйцо, помидор, зелень. Натираем на терке сыр (половину), чеснок измельчаем.
Все перемешиваем и заправляем сметаной, солим по вкусу. Выкладываем куриное филе в форму или на противень на силиконовый коврик или пергамент, сверху начинку. Выпекаем 20 минут при 200 градусов. Достаем, посыпаем сыром и снова в духовку до расплавления сыра. Кушаем с овощами
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 332 ккал/45.3/12.2/8.5.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1392 ккал/122.4/54/110.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам такой рацион?😉
#от1200до1300
Все мои рациону по тегу #ппрацион