14.04.2026 17:33
Вкусный рацион на 2 дня на 1400 ккал с бананушками и омлетом
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥
Друзья, поддержите пожалуйста❤️ Я старалась☺️
Спасибо за обратную связь!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍌БАНАНУШКИ
✅Яйца - 2шт;
✅Рисовая мука - 80 г;
✅Бананы (очищенные) - 200 г;
✅Мягкий творог 5% - 200г;
✅Сах. зам. - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
Жарим на медленном огне под крышкой с двух сторон.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 388 ккал/18.4/10/57.8
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Сливы (любые ягоды) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/1.6/0.6/19.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И КАБАЧКАМИ
✅Филе бедра курицы - 250г;
✅Кабачок (очищенный, без семян) - 200г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Вода ~ 1 литр;
✅Соль, специи - по вкусу;
+Цельнозерновой хлеб - 100г.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 418 ккал/26.5/19.7/35.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ
✅Творог 5% - 400г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/33.3/15/8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳САМЫЙ ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ
✅Молоко 1.5% - 60г;
✅Яйца - 3шт;
✅Зелень - по вкусу;
✅Слабосоленая рыба (семга/форель/горбуша/кета) - 50г;
✅Сыр фетакса/любой плавленный - 50г;
✅Помидоры Черри - 50г;
✅Соль - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 213 ккал/16.8/14.5/3.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1404 ккал/96.6/59.8/124.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1400до1500
Все мои рациону по тегу #ппрацион
Друзья, поддержите пожалуйста❤️ Я старалась☺️
Спасибо за обратную связь!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍌БАНАНУШКИ
✅Яйца - 2шт;
✅Рисовая мука - 80 г;
✅Бананы (очищенные) - 200 г;
✅Мягкий творог 5% - 200г;
✅Сах. зам. - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
Жарим на медленном огне под крышкой с двух сторон.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 388 ккал/18.4/10/57.8
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Сливы (любые ягоды) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/1.6/0.6/19.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И КАБАЧКАМИ
✅Филе бедра курицы - 250г;
✅Кабачок (очищенный, без семян) - 200г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Вода ~ 1 литр;
✅Соль, специи - по вкусу;
+Цельнозерновой хлеб - 100г.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 418 ккал/26.5/19.7/35.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ
✅Творог 5% - 400г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/33.3/15/8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳САМЫЙ ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ
✅Молоко 1.5% - 60г;
✅Яйца - 3шт;
✅Зелень - по вкусу;
✅Слабосоленая рыба (семга/форель/горбуша/кета) - 50г;
✅Сыр фетакса/любой плавленный - 50г;
✅Помидоры Черри - 50г;
✅Соль - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 213 ккал/16.8/14.5/3.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1404 ккал/96.6/59.8/124.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1400до1500
Все мои рациону по тегу #ппрацион