18.04.2026 08:52
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!🔥
Спасибо вам за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #быстрыйзавтрак
🥮ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г,
✅Яйца - 3шт;
✅Молоко 3.2% - 80г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Ветчина/готовая курица - 100г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Яйца взбиваем с молоком, добавляем соль, перец. Лаваш нарезаем произвольно. Сыр трем на терке, ветчину и помидор нарезаем кубиками. Выкладываем в форму поочередно: немного взбитых яиц с молоком – лаваш – ветчина или курица – сыр – поливаем еще раз яйцами с молоком – лаваш – нарезанный помидор – сыр. Убираем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-30 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 376 ккал/26.3/13.7/34.9.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
✅Фрукты (яблоки, груши) - 600г;
🥜Орехи любые - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 288 ккал/6.4/18.1/24.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппчебурек
🥔КАРТОФЕЛЬНЫЙ АЛЯ-ЧЕБУРЕК С МЯСОМ
🔻Для картофельного блинчика:
✅Картофель - 450 г;
✅Яйца - 2шт;
✅Мука (я использовала ц/з рисовую) - 30г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
🔻Для начинки:
✅Говяжий фарш - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Соль и перец по вкусу
✅Томатная паста/соус - 60г (30г а фарш, 30г смазать драник)
✅Зелень - по вкусу;
✅Сыр 30% - 30г.
Фарш обжариваем с луком до готовности, добавив соль, специи (у меня паприка,, сухой чеснок) и томатную пасту. Я ещё чуть добавляла воду,
Картофель натираем на терке и обязательно выжимаем весь сок, после добавляем муку, яйца, специи, соль и хорошо перемешиваем.
На разогретую и смазанную растительным маслом сковороду выкладываем половину картофельный массы и распределяем в блин, обжариваем 3-4 минуты, затем переворачиваем, пока обжаривается вторая сторона, смазываем поверхность томатным соусом/пастой, на одну половинку выкладываем фарш и тертый сыр. Закрываем чебурек-бургер второй половинкой и обжариваем еще минуту под закрытой крышкой, чтобы расплавился сыр. Посыпаем зеленью и накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 392 ккал/13/17.3/46.8.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КУКУРУЗОЙ
✅Филе курицы - 200г;
✅Яйца - 2шт(
✅Перец болгарский- 100г
✅Пекинская капуста - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Сметана 15% - 70г.
✅Перец чёрный молотый, сухой чеснок, соль - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями и обжариваем на антипригарной сковороде с двух сторон. Яйцо отвариваем. Овощи нарезаем. Все перемешиваем и заправляем сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 327 ккал/43.2/11.7/10.8.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1383 ккал/88.9/60.8/116.8.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉 #от1300до1400
Все мои рациону по тегу #ппрацион
Спасибо вам за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #быстрыйзавтрак
🥮ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г,
✅Яйца - 3шт;
✅Молоко 3.2% - 80г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Ветчина/готовая курица - 100г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Яйца взбиваем с молоком, добавляем соль, перец. Лаваш нарезаем произвольно. Сыр трем на терке, ветчину и помидор нарезаем кубиками. Выкладываем в форму поочередно: немного взбитых яиц с молоком – лаваш – ветчина или курица – сыр – поливаем еще раз яйцами с молоком – лаваш – нарезанный помидор – сыр. Убираем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-30 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 376 ккал/26.3/13.7/34.9.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
✅Фрукты (яблоки, груши) - 600г;
🥜Орехи любые - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 288 ккал/6.4/18.1/24.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппчебурек
🥔КАРТОФЕЛЬНЫЙ АЛЯ-ЧЕБУРЕК С МЯСОМ
🔻Для картофельного блинчика:
✅Картофель - 450 г;
✅Яйца - 2шт;
✅Мука (я использовала ц/з рисовую) - 30г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
🔻Для начинки:
✅Говяжий фарш - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Соль и перец по вкусу
✅Томатная паста/соус - 60г (30г а фарш, 30г смазать драник)
✅Зелень - по вкусу;
✅Сыр 30% - 30г.
Фарш обжариваем с луком до готовности, добавив соль, специи (у меня паприка,, сухой чеснок) и томатную пасту. Я ещё чуть добавляла воду,
Картофель натираем на терке и обязательно выжимаем весь сок, после добавляем муку, яйца, специи, соль и хорошо перемешиваем.
На разогретую и смазанную растительным маслом сковороду выкладываем половину картофельный массы и распределяем в блин, обжариваем 3-4 минуты, затем переворачиваем, пока обжаривается вторая сторона, смазываем поверхность томатным соусом/пастой, на одну половинку выкладываем фарш и тертый сыр. Закрываем чебурек-бургер второй половинкой и обжариваем еще минуту под закрытой крышкой, чтобы расплавился сыр. Посыпаем зеленью и накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 392 ккал/13/17.3/46.8.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КУКУРУЗОЙ
✅Филе курицы - 200г;
✅Яйца - 2шт(
✅Перец болгарский- 100г
✅Пекинская капуста - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Сметана 15% - 70г.
✅Перец чёрный молотый, сухой чеснок, соль - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями и обжариваем на антипригарной сковороде с двух сторон. Яйцо отвариваем. Овощи нарезаем. Все перемешиваем и заправляем сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 327 ккал/43.2/11.7/10.8.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1383 ккал/88.9/60.8/116.8.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉 #от1300до1400
Все мои рациону по тегу #ппрацион