17.04.2026 09:31
Вкусный высокобелковый рацион на 2 дня на 1500 ккал
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
Друзья, поддержите пожалуйста❤️
Благодарю за обратную связь!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппсырники
🥞СЫРНИКИ С МАКОМ
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 70г (+10г на обсыпку сырников);
✅Творог 5% - 400г;
✅Мак - 10г;
✅Сах. зам. - по вкусу;
✅Сметана 10% (к сырникам) - 100г.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/39.9/19.8/40.9.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Сливы - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/1.6/0.6/19.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам #ппобед #бефстроганов
🍽БЕФСТРОГАНОВ С РИСОМ
✅Говядина - 250г;
✅Рис - 80г;
✅Лук - 100г;
✅Масло растительное - 2 ч.л. (по 1 ч.л. для приготовления мяса и лука);
✅Сметана 10% - 120г;
✅Мука - 20г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу;
❗️Процесс приготовления на видео.
Добавляем овощи 400+г 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 530 ккал/36.7/22.6/42.2.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Протеиновые конфеты - 2шт по 30г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 136 ккал/6/8/9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсосиски
🍥КУРИНЫЕ СОСИСКИ С СЫРОМ
✅Куриное филе - 300г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Молоко 1,5% - 30г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи (травы, чеснок, перец, паприка) - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
Добавляем овощи 400+г 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 242 ккал/42.2/6.5/0.9.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1492 ккал/126.4/57.5/112.2.
Как вам рацион?😉 #от1400до1500
Все мои рациону по тегу #ппрацион
Друзья, поддержите пожалуйста❤️
Благодарю за обратную связь!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппсырники
🥞СЫРНИКИ С МАКОМ
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 70г (+10г на обсыпку сырников);
✅Творог 5% - 400г;
✅Мак - 10г;
✅Сах. зам. - по вкусу;
✅Сметана 10% (к сырникам) - 100г.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/39.9/19.8/40.9.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Сливы - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/1.6/0.6/19.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам #ппобед #бефстроганов
🍽БЕФСТРОГАНОВ С РИСОМ
✅Говядина - 250г;
✅Рис - 80г;
✅Лук - 100г;
✅Масло растительное - 2 ч.л. (по 1 ч.л. для приготовления мяса и лука);
✅Сметана 10% - 120г;
✅Мука - 20г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу;
❗️Процесс приготовления на видео.
Добавляем овощи 400+г 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 530 ккал/36.7/22.6/42.2.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Протеиновые конфеты - 2шт по 30г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 136 ккал/6/8/9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсосиски
🍥КУРИНЫЕ СОСИСКИ С СЫРОМ
✅Куриное филе - 300г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Молоко 1,5% - 30г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи (травы, чеснок, перец, паприка) - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
Добавляем овощи 400+г 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 242 ккал/42.2/6.5/0.9.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1492 ккал/126.4/57.5/112.2.
Как вам рацион?😉 #от1400до1500
Все мои рациону по тегу #ппрацион