01.05.2026 06:00
Простой и вкусный рацион на 2 дня на 1450 ккал
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1450 ККАЛ🔥🔥🔥
Благодарю за обратную связь❤️
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞СЫРНИКИ СО СМЕТАНОЙ
🔹1 яйцо;
🔹360г творога 2%;
🔹сах.зам по вкусу;
🔹60г рисовой цельнозерновой муки (40г в творог и 20г на обсыпку).
+Сметана 10% для подачи - 100г.
Процесс приготовления подробно с озвучкой на видео
🟢КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 381 ккал/38.6/11.1/31.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍓ЯГОДНО-БАНАНОВЫЙ СМУЗИ
🔹молоко 1.5%/кефир - 500г;
🔹банан - 100г;
🔹ягоды - 100г.
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 180 ккал/2/8.8/6.8.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚РИС ПО-МЕКСИКАНСКИ
🔹рис пропаренный - 80г;
🔹лук - 50г;
🔹морковь - 50г;;
🔹масло растительное - 1 ч.л.;
🔹фарш нежирный (у меня из телятины и индейки 50/50) - 200г;
🔹кукуруза без сахара - 60г;
🔹соль, специи, чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления подробно с озвучкой на видео.❗️На видео порция увеличена в 2.5 раза (готовила на семью)
🟢КБЖУ 1 ОБЕДА: 351 ккал/26/17/44.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Фундук (любые орехи) 40г
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА (20г): 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍗КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
🔹куриные голени - 300г;
🔹масло растительное - 1 ч.л.;
🔹соевый соус - 50мл;
🔹соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления подробно с озвучкой на видео. ❗️На видео порция увеличена (готовила на семью).
+овощной салат из 400г овощей (помидоры, огурцы, листья салата, лук), заправленный 1 ст.л. льняного масла.
🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 392 ккал/44/17.8/12.8.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1445 ккал/113.8/68.1/97.4.
Как Вам такой простой рацион?
#ппрацион #от1400до1500
Благодарю за обратную связь❤️
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞СЫРНИКИ СО СМЕТАНОЙ
🔹1 яйцо;
🔹360г творога 2%;
🔹сах.зам по вкусу;
🔹60г рисовой цельнозерновой муки (40г в творог и 20г на обсыпку).
+Сметана 10% для подачи - 100г.
Процесс приготовления подробно с озвучкой на видео
🟢КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 381 ккал/38.6/11.1/31.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍓ЯГОДНО-БАНАНОВЫЙ СМУЗИ
🔹молоко 1.5%/кефир - 500г;
🔹банан - 100г;
🔹ягоды - 100г.
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 180 ккал/2/8.8/6.8.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚РИС ПО-МЕКСИКАНСКИ
🔹рис пропаренный - 80г;
🔹лук - 50г;
🔹морковь - 50г;;
🔹масло растительное - 1 ч.л.;
🔹фарш нежирный (у меня из телятины и индейки 50/50) - 200г;
🔹кукуруза без сахара - 60г;
🔹соль, специи, чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления подробно с озвучкой на видео.❗️На видео порция увеличена в 2.5 раза (готовила на семью)
🟢КБЖУ 1 ОБЕДА: 351 ккал/26/17/44.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Фундук (любые орехи) 40г
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА (20г): 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍗КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
🔹куриные голени - 300г;
🔹масло растительное - 1 ч.л.;
🔹соевый соус - 50мл;
🔹соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления подробно с озвучкой на видео. ❗️На видео порция увеличена (готовила на семью).
+овощной салат из 400г овощей (помидоры, огурцы, листья салата, лук), заправленный 1 ст.л. льняного масла.
🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 392 ккал/44/17.8/12.8.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1445 ккал/113.8/68.1/97.4.
Как Вам такой простой рацион?
#ппрацион #от1400до1500