Вкусный рацион на 2 дня на 1600 ккал: ленивые пирожки и макароны с курицей

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал🔥🔥🔥

Благодарю за обратную связь ❤️

Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ
✅4 яйца,
✅200 г кефира 2.5%,
✅соль и перец по вкусу,
✅20 г зеленого лука,
✅30 г сыра,
✅150 грамм муки (у меня цельнозерновая рисовая),
✅½ чайной ложки соды.
✅100г йогурта натурального для подачи;
✅зелень для подачи.
2 яйца отварить до готовности, остудить, очистить и натереть на мелкой терке. К оставшимся сырым яйцам добавить кефир, соль, перец и хорошо взбить венчиком или вилкой. Добавить порезанный зеленый лук, тертые яйца и сыр. В последнюю очередь добавить муку, соду, хорошо перемешать. Получится тесто как на оладьи. Разогреть антипригарную сковородку, смазать небольшим количеством масла и выпекать оладушки с двух сторон. выкладывая тесто по 1-1,5 столовых ложки. Подавать с соусом из натурального йогурта и мелко нарезанной зелени.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 470 ккал/21/24/56.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍎Фрукты - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/2/0.9/23.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️МАКАРОНЫ С КУРИНЫМИ БЕДРАМИ И ОВОЩАМИ
✅Макароны тсп или цельнозерновые - 100г;
✅Бедра куриные (вес съедобной части) - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Томатная паста - 30г;
✅Соль, паприка, сухой чеснок - по вкусу;
овощи 🥒 🫑🍅 и зелень - 400г
Макароны отвариваем. Куриные бедра посыпаем солью и специями и обжариваем до полуготовности с двух сторон на антипригарной сковороде без масла. В сотейник или кастрюлю с толстыми стенками добавляем чуть масла и выкладываем бедра и измельченные лук и морковь. Наливаем воду, чтобы была покрыта курица, добавляем немного томатной пасты, лавровый лист и соль по необходимости. Можно добавить ваши любимые специи. Тушим до готовности минут 30 на медленном огне. Подаем с макаронами и овощами.
❗️На видео порция курицы увеличена, готовила на семью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 530 ккал/42/15.1/51.5.

4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Ряженка 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍣СЕМГА ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ
✅Семга (можно заменить на другую рыбу) - 400г
✅Кабачок - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л;
✅Соль, перец черный молотый, розмарин, сок лимона - по вкусу.
Делаем формы из фольги. Выкладываем стейки рыбы, солим, перчим и сбрызгиваем лимонным соком. Овощи нарезаем, солим, перчим и добавляем чуть масла. Перемешиваем и выкладываем вокруг рыбы. На рыбу кладем веточку розмарина (можно без него или посыпать сушеный) и отправляем в духовку и запекаем 25 минут при температуре 180-190 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 387 ккал/32.5/21.9/9.7.

🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1611 ккал/105/68.1/150.7.

Как вам рацион?😉 #от1600до1700 #ппрацион