04.05.2026 18:41
Простой и вкусный рацион на 2 дня на 1550 ккал
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥
Рацион из простых доступных продуктов, который можно смело готовить на всю семью и не заморачиваться с готовкой для себя отдельно👍
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪МЕГАСЕНДВИЧ
✅Хлеб темный бездрожжквой - 4 ломтика;
✅Яйца - 4шт;
✅Зелень;
✅Ветчина из индейки - 60г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Листья салата;
✅Помидор (я не добавляла, забыла😄);
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 430 ккал/32/15/38.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥘КАРТОФЕЛЬ С ПЕЧЕНОЧНЫМИ ОЛАДЬЯМИ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Куриная (либо говяжья) печень - 300г;
✅Картофель - 300г (можно заменить на 80г любой крупы или макароны тсп);
✅Лук - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука пшеничная цельнозерновая - 30г;
✅Масло сливочное 82.5% - 20г;
✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 521 ккал/33.3/24/42.2.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/4/5.7/1.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️РУБЛЕННЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Капуста - 300г;
✅Морковь - 100г;
✅Огурец - 100г;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Соль, специи (паприка, куркума, сухой чеснок, перец) - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 371 ккал/35/19/15.7.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1552 ккал/105.3/64.7/111.8.
Как вам рацион?)
#ппрацион #от1500до1600
Рацион из простых доступных продуктов, который можно смело готовить на всю семью и не заморачиваться с готовкой для себя отдельно👍
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪МЕГАСЕНДВИЧ
✅Хлеб темный бездрожжквой - 4 ломтика;
✅Яйца - 4шт;
✅Зелень;
✅Ветчина из индейки - 60г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Листья салата;
✅Помидор (я не добавляла, забыла😄);
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 430 ккал/32/15/38.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥘КАРТОФЕЛЬ С ПЕЧЕНОЧНЫМИ ОЛАДЬЯМИ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Куриная (либо говяжья) печень - 300г;
✅Картофель - 300г (можно заменить на 80г любой крупы или макароны тсп);
✅Лук - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука пшеничная цельнозерновая - 30г;
✅Масло сливочное 82.5% - 20г;
✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 521 ккал/33.3/24/42.2.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/4/5.7/1.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️РУБЛЕННЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Капуста - 300г;
✅Морковь - 100г;
✅Огурец - 100г;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Соль, специи (паприка, куркума, сухой чеснок, перец) - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 371 ккал/35/19/15.7.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1552 ккал/105.3/64.7/111.8.
Как вам рацион?)
#ппрацион #от1500до1600