05.05.2026 16:23
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300ккал Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТР
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300ккал
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ПАНКЕЙКИ С ИЗЮМОМ
✅Мягкий творог 5% или сметана 15% - 150г;
✅Яйцо - 1шт + 1 белок;
✅Изюм - 10г;
✅Сах зам - по вкусу;
✅Мука рисовая цельнозерновая - 90г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.
✅Сметана для подачи - 100г
Все перемешиваем (кроме сметаны для подачи). Выкладываем на разогретую сковороду и обжариваем с двух сторон под крышкой. Подаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 365 ккал/15.6/18.7/44.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 219 ккал/3.4/5/12.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ
✅Перец болгарский - 400г;
✅Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г;
✅Рис - 50г;
✅Соль, специи по вкусу;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г порезать).
С перцев срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис промываем. Смешиваем фарш перекрученный с половиной лука, рис, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем перцы, посыпаем натертой морковью, оставшимся нарезанным луком и добавляем томатную пасту. Заливаем водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. После закипания солим, добавляем специи по вкусу, тушим до готовности на медленном огне.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ
✅Кабачок - 300г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Яйца - 3шт.
✅Соль - по вкусу.
✅Молоко 3.2% - 70г.
Кабачок натираем на крупной терке, солим и оставляем на 10 минут и отжимаем. Сыр натираем на терке. Яйца взбиваем. Соединяем все ингредиенты, и все хорошо перемешиваем.
Готовим на сковороде под крышкой на среднем огне.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 206 ккал/17.4/11.5/8.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1311 ккал/81.9/51.1/118.3.
Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ПАНКЕЙКИ С ИЗЮМОМ
✅Мягкий творог 5% или сметана 15% - 150г;
✅Яйцо - 1шт + 1 белок;
✅Изюм - 10г;
✅Сах зам - по вкусу;
✅Мука рисовая цельнозерновая - 90г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.
✅Сметана для подачи - 100г
Все перемешиваем (кроме сметаны для подачи). Выкладываем на разогретую сковороду и обжариваем с двух сторон под крышкой. Подаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 365 ккал/15.6/18.7/44.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 219 ккал/3.4/5/12.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ
✅Перец болгарский - 400г;
✅Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г;
✅Рис - 50г;
✅Соль, специи по вкусу;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г порезать).
С перцев срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис промываем. Смешиваем фарш перекрученный с половиной лука, рис, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем перцы, посыпаем натертой морковью, оставшимся нарезанным луком и добавляем томатную пасту. Заливаем водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. После закипания солим, добавляем специи по вкусу, тушим до готовности на медленном огне.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ
✅Кабачок - 300г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Яйца - 3шт.
✅Соль - по вкусу.
✅Молоко 3.2% - 70г.
Кабачок натираем на крупной терке, солим и оставляем на 10 минут и отжимаем. Сыр натираем на терке. Яйца взбиваем. Соединяем все ингредиенты, и все хорошо перемешиваем.
Готовим на сковороде под крышкой на среднем огне.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 206 ккал/17.4/11.5/8.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1311 ккал/81.9/51.1/118.3.
Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬