06.05.2026 12:55
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОВСЯНОБЛИН С ОРЕХОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ
На 2 блина/2 завтрака:
✅Яйцо - 2 шт;
✅Геркулес - 80г;
✅Молоко 1.5% - 80г;
✅Творог мягкий 5% - 40г;
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л;
✅Сахарозаменитель - по вкусу.
Начинка на 2 блина/2 завтрака:
✅Ореховая паста без сахара - 60г;
✅Банан - 200г.
Для овсяноблина овсянку измельчаем в блендере и перемешиваем с остальными ингредиентами. Выпекаем 2 овсяноблина на хорошо разогретой ап-сковороде с двух сторон без масла на небольшом огне. Половину блинчика смазываем ореховой пастой, выкладываем банан и накрываем второй половиной блинчика.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 497 ккал/23.6/22/53.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.3.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕КАПУСТНАЯ ПИЦЦА
🔻Основа (на 2 пиццы/2 обеда):
✅Капуста - 300г;
✅Яйца - 2шт;
✅Мука цельнозерновая пшеничная - 50г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, перец) - по вкусу;
✅Масло для смазывания - 1ч.л.
🔻Начинка (на 2 пиццы/2 обеда):
✅Сметана 10% - 30г;
✅Ветчина из индейки - 100г;
✅Помидор - 50г;
✅Соленый огурец - 70г;
✅Сыр 30% - 40г.
Натираем капусту на крупной тёрке, добавляем яйцо, соль, специи, муку и перемешиваем. Сковороду смазываем маслом, нагреваем. Выкладываем капустное тесто, распределяем, накрываем крышкой и выпекаем на медленном огне с двух сторон. Смазываем сметаной, выкладываем начинку и выпекаем под крышкой до расплавления сыра.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 307 ккал/22/12.3/28.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗ВКУСНЫЙ ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅Филе куриной грудки - 250г;
✅Кукуруза без сахара - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Помидоры - 150г;
✅Листья салата;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Горчица - 10г;
✅Соль, сухой чеснок - по вкусу.
Куриную грудку отвариваем в подсоленной воде, охлаждаем и нарезаем кубиком. Смешиваем все ингредиенты. Для заправки перемешиваем сметану, горчицу, соль и сухой чеснок. Заправляем салат и перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 253 ккал/35.5/10/5.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1351 ккал/89.1/62/115.4
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉
Какой калорийности делаем следующий рацион? #от1300до1400 #ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОВСЯНОБЛИН С ОРЕХОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ
На 2 блина/2 завтрака:
✅Яйцо - 2 шт;
✅Геркулес - 80г;
✅Молоко 1.5% - 80г;
✅Творог мягкий 5% - 40г;
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л;
✅Сахарозаменитель - по вкусу.
Начинка на 2 блина/2 завтрака:
✅Ореховая паста без сахара - 60г;
✅Банан - 200г.
Для овсяноблина овсянку измельчаем в блендере и перемешиваем с остальными ингредиентами. Выпекаем 2 овсяноблина на хорошо разогретой ап-сковороде с двух сторон без масла на небольшом огне. Половину блинчика смазываем ореховой пастой, выкладываем банан и накрываем второй половиной блинчика.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 497 ккал/23.6/22/53.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.3.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕КАПУСТНАЯ ПИЦЦА
🔻Основа (на 2 пиццы/2 обеда):
✅Капуста - 300г;
✅Яйца - 2шт;
✅Мука цельнозерновая пшеничная - 50г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, перец) - по вкусу;
✅Масло для смазывания - 1ч.л.
🔻Начинка (на 2 пиццы/2 обеда):
✅Сметана 10% - 30г;
✅Ветчина из индейки - 100г;
✅Помидор - 50г;
✅Соленый огурец - 70г;
✅Сыр 30% - 40г.
Натираем капусту на крупной тёрке, добавляем яйцо, соль, специи, муку и перемешиваем. Сковороду смазываем маслом, нагреваем. Выкладываем капустное тесто, распределяем, накрываем крышкой и выпекаем на медленном огне с двух сторон. Смазываем сметаной, выкладываем начинку и выпекаем под крышкой до расплавления сыра.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 307 ккал/22/12.3/28.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗ВКУСНЫЙ ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅Филе куриной грудки - 250г;
✅Кукуруза без сахара - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Помидоры - 150г;
✅Листья салата;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Горчица - 10г;
✅Соль, сухой чеснок - по вкусу.
Куриную грудку отвариваем в подсоленной воде, охлаждаем и нарезаем кубиком. Смешиваем все ингредиенты. Для заправки перемешиваем сметану, горчицу, соль и сухой чеснок. Заправляем салат и перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 253 ккал/35.5/10/5.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1351 ккал/89.1/62/115.4
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉
Какой калорийности делаем следующий рацион? #от1300до1400 #ппрацион