БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!
Когда нет времени готовить👌 Час времени и рацион на 2 дня готов) если параллельно готовить обед и ужин, то минут 40 максимум.
Смело увеличивайте количество порций и вся семья накормлена😊
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
📐ТРЕУГОЛЬНИКИ ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Лаваш - 150г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Ветчина из индейки - 100г;
✅Сыр 30% - 70г;
✅Соль, зелень - по вкусу.
Ветчину и зелень нарезаем. Сыр натираем на терке. Все перемешиваем. Лаваш нарезаем на полоски. Выкладываем начинку и сворачиваем в треугольники как на видео. Яйцо взбиваем с солью. Обмакиваем в него наши треугольники и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 330 ккал/23.4/8.9/38.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝МАКАРОНЫ ПО-ФЛОТСКИ
✅Фарш говяжий/куриный - 200г;
✅Макароны тв.сортов или цельнозерновые - 100г;
✅Лук - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Томатная паста - 40г;
✅Масло растительное - 1ч.л.
➕Свежие овощи (любые, кроме картошки) - 400г.
Варим макароны. Фарш тушим с луком и морковью, в конце добавляем томатную пасту. Добавляем макароны и кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 503 ккал/35.2/22/46.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.3/4.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИЦА С ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Овощная смесь (у меня мексиканская) - 300г;
✅Соевый соус - 20г;
✅Специи - по вкусу (у меня томаты/чеснок/базилик).
Куриное филе нарезаем и обжариваем с добавлением специй минут 5 на среднем огне. Добавляем овощную смесь, перемешиваем. Тушим до готовности. В конце добавляем соевый соус, перемешиваем. Я добавила еще остатки яйца с завтрака 🤤
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 217 ккал/33.7/1.7/14.6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1344 ккал/98.9/50.9/123.5.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион
БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!
