12.05.2026 06:00
Рацион на 2 дня на 1600 ккал: кекс, роллы и салат с горбушей
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЙ КЕКС
✅Овсяные хлопья - 80г;
✅Яблоко - 200г;
✅Морковь - 100г;
✅Яйцо - 2 шт;
✅Рисовая мука - 25г;
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
✅Корица - 1 ч.л.
🔻КРЕМ:
✅Творог мягкий 5% - 200г;
✅Сахзам - по вкусу.
✅Орехи для украшения - 20г.
Процесс приготовления на видео. Готовим в микроволновке 5 минут на максимальной мощности. Смазываем мягким творогом, украшаем орешками.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 470 ккал/22.6/18.2/53.3.
2️⃣ПЕРЕКУС
Протеиновый батончик
По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 167 ккал/6.4/10.4/11.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫓ХРУСТЯЩИЕ И ЛЕГКИЕ РОЛЛЫ С СОЧНОЙ НАЧИНКОЙ
✅Куриное филе - 300г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Лаваш - 200г;
✅Сыр 30% - 20г;
✅Лук - 50г;
✅Кабачок - 150г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Соль, специи - по вкусу.
✅Желток для смазывания.
Овощи нарезаем и тушим до готовности с добавляем соли и специи. Выкладываем на лаваш, сворачиваем, смазываем желтком, посыпаем сыром и в духовку на 10-15 минут при температуре 200 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 486 ккал/47.4/6.8/55.8.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗ВКУСНЫЙ САЛАТ С ГОРБУШЕЙ
✅Горбуша консервированная без масла - 200г;
✅Яйца - 2шт;
✅Лук - 50г;
✅Свежий огурец - 200г;
✅Горошек консервированный - 100г.
🔻Соус:
✅Сметана 15% - 100г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Либо пп-майонез)
1 слой - горбуша (разминаем вилочкой)
2 слой – мелко нарезанный лук
3 слой – нарезанный огурец
4 слой - нарезанные яйца
5 слой – горошек и зелень
Каждый слой кроме верхнего промазываем сметаной + соль + сухой чеснок (можно добавить любые специи по вкусу)
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 342 ккал/31/18.2/14.7.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1593 ккал/114.9/59.8/145.4.
Как вам рацион? #от1500до1600
#ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЙ КЕКС
✅Овсяные хлопья - 80г;
✅Яблоко - 200г;
✅Морковь - 100г;
✅Яйцо - 2 шт;
✅Рисовая мука - 25г;
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
✅Корица - 1 ч.л.
🔻КРЕМ:
✅Творог мягкий 5% - 200г;
✅Сахзам - по вкусу.
✅Орехи для украшения - 20г.
Процесс приготовления на видео. Готовим в микроволновке 5 минут на максимальной мощности. Смазываем мягким творогом, украшаем орешками.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 470 ккал/22.6/18.2/53.3.
2️⃣ПЕРЕКУС
Протеиновый батончик
По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 167 ккал/6.4/10.4/11.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫓ХРУСТЯЩИЕ И ЛЕГКИЕ РОЛЛЫ С СОЧНОЙ НАЧИНКОЙ
✅Куриное филе - 300г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Лаваш - 200г;
✅Сыр 30% - 20г;
✅Лук - 50г;
✅Кабачок - 150г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Соль, специи - по вкусу.
✅Желток для смазывания.
Овощи нарезаем и тушим до готовности с добавляем соли и специи. Выкладываем на лаваш, сворачиваем, смазываем желтком, посыпаем сыром и в духовку на 10-15 минут при температуре 200 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 486 ккал/47.4/6.8/55.8.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗ВКУСНЫЙ САЛАТ С ГОРБУШЕЙ
✅Горбуша консервированная без масла - 200г;
✅Яйца - 2шт;
✅Лук - 50г;
✅Свежий огурец - 200г;
✅Горошек консервированный - 100г.
🔻Соус:
✅Сметана 15% - 100г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Либо пп-майонез)
1 слой - горбуша (разминаем вилочкой)
2 слой – мелко нарезанный лук
3 слой – нарезанный огурец
4 слой - нарезанные яйца
5 слой – горошек и зелень
Каждый слой кроме верхнего промазываем сметаной + соль + сухой чеснок (можно добавить любые специи по вкусу)
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 342 ккал/31/18.2/14.7.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1593 ккал/114.9/59.8/145.4.
Как вам рацион? #от1500до1600
#ппрацион