19.05.2026 05:21
Вкусный рацион на 2 дня на 1430 ккал: оладьи с арахисовой пастой и картофельная запеканка с печенью
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОЛАДЬИ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
✅Яйца - 2 шт;
✅Мягкий творог 5% - 250г;
✅Мука (у меня ц/з рисовая) - 60г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка;
✅Арахисовая паста (у меня шоколадная без сахара) - 60г.
Смешиваем все ингредиенты для теста, кроме пасты. Разогреваем сковороду и выпекаем оладьи с двух сторон под крышкой. Если добавляем начинку, выкладываем на сковороду 1 ст.л. теста, сверху 1 ч.л. ореховой пасты, затем вторая ст.л. теста. Выпекаем с двух сторон до готовности.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 414 ккал/21.2/20.6/28.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Протеиновый батончик. 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 185 ккал/6/11.2/14.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПЕЧЕНЬЮ
✅Картофель - 300г;
✅Молоко 1.5% - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Куриная печень - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Картофель отвариваем в подсоленной воде, делаем пюре с добавляем яйца и молока.
Лук и морковь измельчаем и обжариваем на небольшом количестве масла, добавляем печень и заливаем водой так, чтобы печень накрыло наполовину. Солим, перчим, добавляем лавровый лист и тушим минут 20. Печень и овощи остужаем, сливаем воду оставив 50-100 мл и измельчаем блендером. В форму выкладываем 1/2 пюре, печень и оставшиеся пюре, сверху смазываем сметаной и запекаем в заранее разогретой духовке при 180 градусов 20 минут.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/34.6/18.3/34.8.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ХЕК ПОД ШУБОЙ
✅Медальоны из хека (можно филе любой нежирной рыбы) - 400г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Специи для рыбы, соль, перец - по вкусу.
Нарезаем мелко лук, натираем на тёрке морковь и сыр. Все смешиваем, добавляем сметану, соль, перец и перемешиваем. Солим и посыпаем специями для рыбы медальоны и выкладываем в форму для выпекания или на противень. Сверху накрываем нашей шубой и отправляем в духовку на 30-40 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 292 ккал/46.6/8.4/8.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1434 ккал/116.4/61/95.6.
Как вам рацион?😊
#ппрацион #от1400до1500
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОЛАДЬИ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
✅Яйца - 2 шт;
✅Мягкий творог 5% - 250г;
✅Мука (у меня ц/з рисовая) - 60г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка;
✅Арахисовая паста (у меня шоколадная без сахара) - 60г.
Смешиваем все ингредиенты для теста, кроме пасты. Разогреваем сковороду и выпекаем оладьи с двух сторон под крышкой. Если добавляем начинку, выкладываем на сковороду 1 ст.л. теста, сверху 1 ч.л. ореховой пасты, затем вторая ст.л. теста. Выпекаем с двух сторон до готовности.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 414 ккал/21.2/20.6/28.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Протеиновый батончик. 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 185 ккал/6/11.2/14.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПЕЧЕНЬЮ
✅Картофель - 300г;
✅Молоко 1.5% - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Куриная печень - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Картофель отвариваем в подсоленной воде, делаем пюре с добавляем яйца и молока.
Лук и морковь измельчаем и обжариваем на небольшом количестве масла, добавляем печень и заливаем водой так, чтобы печень накрыло наполовину. Солим, перчим, добавляем лавровый лист и тушим минут 20. Печень и овощи остужаем, сливаем воду оставив 50-100 мл и измельчаем блендером. В форму выкладываем 1/2 пюре, печень и оставшиеся пюре, сверху смазываем сметаной и запекаем в заранее разогретой духовке при 180 градусов 20 минут.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/34.6/18.3/34.8.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ХЕК ПОД ШУБОЙ
✅Медальоны из хека (можно филе любой нежирной рыбы) - 400г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Специи для рыбы, соль, перец - по вкусу.
Нарезаем мелко лук, натираем на тёрке морковь и сыр. Все смешиваем, добавляем сметану, соль, перец и перемешиваем. Солим и посыпаем специями для рыбы медальоны и выкладываем в форму для выпекания или на противень. Сверху накрываем нашей шубой и отправляем в духовку на 30-40 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 292 ккал/46.6/8.4/8.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1434 ккал/116.4/61/95.6.
Как вам рацион?😊
#ппрацион #от1400до1500