21.05.2026 10:11
Рацион на 2 дня на 1240 ккал: вафли из кабачка и картофель с грибами
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1240 ккал🔥🔥🔥
Для вас🤗
Благодарю за обратную связь ❤️
Ткните на любую реакцию, если рационы на эту калорийность вам нужны, буду делать чаще 😊
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🧀
✅Кабачок - 300г;
✅Яйца - 2шт;
✅Ветчина из индейки (либо индейка/курица) - 100г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Мука цельнозерновая пшеничная - 60г;
✅Масло для смазывания - 1ч.л.;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Кабачок натираем на терке, солим, даём чуть настояться и отжимаем. Добавляем натертые ветчину и сыр, яйца, муку и специи. Перемешиваем и выпекаем в мультипекаре/вафельные или обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде. Это очень вкусно👍
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 314 ккал/23/13/27.
2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
🍫Протеиновый батончик - 2*40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️КАРТОФЕЛЬ С ГРИБАМИ В СМЕТАННОМ СОУСЕ
✅Картофель - 400г;
✅Шампиньоны (любые грибы) - 200г;
✅Сметана 10% - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Шампиньоны режем и обжариваем с луком на небольшом количестве масла, пока не испарится жидкость. Добавляем картофель, солим, перчим, добавляем сметану, перемешиваем и тушим под крышкой до готовности. Если сметана густая, то добавляем немного воды. Готовый картофель посыпаем зеленью по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 334 ккал/10/13.3/44.2.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Творог мягкий 5% - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/12.7/7.5/2.4.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ И КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе - 200г;
✅Сыр Адыгейский - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Листья салата - 100г;
✅Кунжут - 5г;
Заправка:
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки и обжариваем с добавляем соли и специй без масла.
Адыгейский сыр нарезаем на небольшие дольки и обжариваем с двух сторон без масла.
На листья салата выкладываем курицу, жареный сыр, помидоры и украшаем семенами.
Для заправки смешиваем сметану, горчицу, оливковое масло, соль, сухой чеснок, паприку. Заправляем перед подачей.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 323 ккал/35.5/17.1/5.5.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1241 ккал/101.2/57.8/81.7.
Как вам рацион?😉 #от1200до1300
Все мои рациону по тегу #ппрацион
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи🫑🍅🥒🥬
Для вас🤗
Благодарю за обратную связь ❤️
Ткните на любую реакцию, если рационы на эту калорийность вам нужны, буду делать чаще 😊
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🧀
✅Кабачок - 300г;
✅Яйца - 2шт;
✅Ветчина из индейки (либо индейка/курица) - 100г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Мука цельнозерновая пшеничная - 60г;
✅Масло для смазывания - 1ч.л.;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Кабачок натираем на терке, солим, даём чуть настояться и отжимаем. Добавляем натертые ветчину и сыр, яйца, муку и специи. Перемешиваем и выпекаем в мультипекаре/вафельные или обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде. Это очень вкусно👍
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 314 ккал/23/13/27.
2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
🍫Протеиновый батончик - 2*40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️КАРТОФЕЛЬ С ГРИБАМИ В СМЕТАННОМ СОУСЕ
✅Картофель - 400г;
✅Шампиньоны (любые грибы) - 200г;
✅Сметана 10% - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Шампиньоны режем и обжариваем с луком на небольшом количестве масла, пока не испарится жидкость. Добавляем картофель, солим, перчим, добавляем сметану, перемешиваем и тушим под крышкой до готовности. Если сметана густая, то добавляем немного воды. Готовый картофель посыпаем зеленью по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 334 ккал/10/13.3/44.2.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Творог мягкий 5% - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/12.7/7.5/2.4.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ И КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе - 200г;
✅Сыр Адыгейский - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Листья салата - 100г;
✅Кунжут - 5г;
Заправка:
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки и обжариваем с добавляем соли и специй без масла.
Адыгейский сыр нарезаем на небольшие дольки и обжариваем с двух сторон без масла.
На листья салата выкладываем курицу, жареный сыр, помидоры и украшаем семенами.
Для заправки смешиваем сметану, горчицу, оливковое масло, соль, сухой чеснок, паприку. Заправляем перед подачей.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 323 ккал/35.5/17.1/5.5.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1241 ккал/101.2/57.8/81.7.
Как вам рацион?😉 #от1200до1300
Все мои рациону по тегу #ппрацион
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи🫑🍅🥒🥬