Простой и вкусный рацион на 2 дня на 1550 ккал

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥
Рацион из простых доступных продуктов, который можно смело готовить на семью👌 понравится всем!💯

Как наконец стать собой: курс «Сепарация» для женщин

Перестаньте жить чужими ожиданиями — найдите внутреннюю свободу и уверенность

Начать путь к себе →

Благодарю за обратную связь ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧀ХАЧАПУРИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Творог 5% - 300г;
✅Яйца (Белки в тесто, желтки сверху на хачапури) - 2шт + желток для свазывания;
✅Рисовая цельнозерновая мука - 70г;
✅Сыр до 30% - 70г;
✅Ветчина на тёрке - 80г;
✅Соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу
Смешиваем творог, белки, чеснок, зелень, муку и соль, замешиваем тесто. Формируем 2 хачапури.
Прокалываем вилкой и смазываем бортики желтком. Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 10 мин. Посыпаем тертым сыром и ветчиной и отправляем на 5мин в духовку. Затем вынимаем из духовки и добавляем в центр желток и отправляем ещё на 2 мин в духовку.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 520 ккал/47/22/35.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ
✅Куриные бёдра (голени) - 300г;
✅Рис пропаренный - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи по вкусу.
Предварительно курицу солими посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морковь тушим на сковороде на небольшом количестве масла, добавив воду. Выкладываем в форму. Сверху промытый рис. На рис курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки немного не до конца и отправляем в духовку минут на 50 минут при температуре 190 градусов.
Выбирайте форму с высокими бортами.
Воду лучше недолить, чем перелить.
Потому что добавить легче, чем потом все выпарить.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/27/21.3/36.4.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/4/5.7/1.2.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБКА С ОВОЩАМИ
✅Форель (можно заменить вашей любимой рыбой) 350г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Соль, специи (перец лимонный,черный молотый перец) - по вкусу.
✅Овощи (огурцы, помидоры, лук, зелень) - 400г;
✅Сметана 10% - 70г.
Рыбу нарезаем на стейки, посыпаем солью и специями и обжариваем на сухой сковороде с двух сторон. Лук и морковь натираем на терке и добавляем к обжаренной рыбе. Наливаем водичку, добавляем соль по вкусу, перец и лавровый лист. Тушим минут 20 на медленном огне под крышкой. Кушаем с салатом из овощей, заправленным сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 361 ккал/39.3/15.4/16.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1559 ккал/118.3/65.4/102.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬