02.06.2026 06:00
Рацион на 2 дня на 1370 ккал: ленивые пирожки и рыба
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1370 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
✅Яйца вареные - 2 шт;
✅Яйцо сырое - 1шт;
✅Лук зеленый - пучок;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Мука ц/з рисовая (либо пшеничная ц/з) - 50г;
✅Соль, перец, специи - по вкусу;
✅Сметана 15% для подачи - 70г.
Отварные яйца и зеленый лук нарезаем, сыр натираем на терке. Перемешиваем все ингредиенты. Формируем пирожки (как котлеты) и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. Кушаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 318 ккал/19.2/16/25.2.
🟢На 100г: 167 ккал/10.1/8.4/13.3.
Вес 1 готовой порции ~ 190г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪ПРОТЕИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 180 ккал/9.6/11.6/8.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ЗАПЕЧЕННАЯ РЫБА С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ
✅Форель (любая рыба) - 300г;
✅Сок лимона;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу;
✅Макароны - 80г;
✅Свежие овощи - 400г.
Рыбу нарезаем на стейки, солим, посыпаем специями для рыбы, сбрызгиваем соком лимона и отправляем в духовку на ~25 минут при 190 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 396 ккал/38/11/35.
🟢На 100г: 99 ккал/9.5/2.8/8.8.
Вес 1 готовой порции с овощами ~ 400г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 260г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 101 ккал/9.1/5/4.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЙ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Куриное филе - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Салат:
✅Свежие овощи 🍅🥒🧅 - 300г;
✅Фетакса - 50г;
✅Сок лимона;
✅Масло оливковое - 2 ч.л.;
✅Соль - по вкусу.
Куриное филе прокручиваем через через мясорубку. Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть настояться и отжимаем. Соединяем прокрученное куриное филе, отжатый кабачок, натертый сыр, добавляем яйцо, соль и специи. Перемешиваем, формируем котлеты. Выпекаем на антипригарной сковороде с двух сторон без масла.
Кушаем с салатом)
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 379 ккал/46.6/16/11.5.
🟢На 100г: 108 ккал/13.3/4.6/3.3.
Вес 1 готовой порции с салатом ~ 350г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1374 ккал/122.5/59.6/85.
Как вам рацион?😊
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
✅Яйца вареные - 2 шт;
✅Яйцо сырое - 1шт;
✅Лук зеленый - пучок;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Мука ц/з рисовая (либо пшеничная ц/з) - 50г;
✅Соль, перец, специи - по вкусу;
✅Сметана 15% для подачи - 70г.
Отварные яйца и зеленый лук нарезаем, сыр натираем на терке. Перемешиваем все ингредиенты. Формируем пирожки (как котлеты) и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. Кушаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 318 ккал/19.2/16/25.2.
🟢На 100г: 167 ккал/10.1/8.4/13.3.
Вес 1 готовой порции ~ 190г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪ПРОТЕИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 180 ккал/9.6/11.6/8.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ЗАПЕЧЕННАЯ РЫБА С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ
✅Форель (любая рыба) - 300г;
✅Сок лимона;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу;
✅Макароны - 80г;
✅Свежие овощи - 400г.
Рыбу нарезаем на стейки, солим, посыпаем специями для рыбы, сбрызгиваем соком лимона и отправляем в духовку на ~25 минут при 190 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 396 ккал/38/11/35.
🟢На 100г: 99 ккал/9.5/2.8/8.8.
Вес 1 готовой порции с овощами ~ 400г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 260г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 101 ккал/9.1/5/4.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЙ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Куриное филе - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Салат:
✅Свежие овощи 🍅🥒🧅 - 300г;
✅Фетакса - 50г;
✅Сок лимона;
✅Масло оливковое - 2 ч.л.;
✅Соль - по вкусу.
Куриное филе прокручиваем через через мясорубку. Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть настояться и отжимаем. Соединяем прокрученное куриное филе, отжатый кабачок, натертый сыр, добавляем яйцо, соль и специи. Перемешиваем, формируем котлеты. Выпекаем на антипригарной сковороде с двух сторон без масла.
Кушаем с салатом)
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 379 ккал/46.6/16/11.5.
🟢На 100г: 108 ккал/13.3/4.6/3.3.
Вес 1 готовой порции с салатом ~ 350г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1374 ккал/122.5/59.6/85.
Как вам рацион?😊