Вкуснейший рацион на 2 дня в мультипекаре на 1370 ккал

ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ В МУЛЬТИПЕКАРЕ на 1370 ккал!!!

Как избавиться от боли в спине и вернуть гибкость позвоночника за 14 дней за счёт 15-минутной утренней гимнастики, которую можно делать дома

Бесплатная диагностика осанки + пошаговый план без таблеток и походов к врачу

Пройти диагностику →

Благодарю за обратную связь ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍩ТВОРОЖНЫЕ ПОНЧИКИ
✅творог 1% - 360г;
✅яйцо;
✅сахарозаменитель по вкусу;
✅рисовая цельнозерновая мука - 60г;
✅масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅шоколад (у меня без сахара с протеином) - 40г.
Смешиваем творог, яйцо, сах зам и муку.
Делим тесто на несколько равных частей (у меня получилось 14. Выпекаем в мультипекаре на панелях для пончиков. Смазываем маслом перед выпеканием. Готовые остывшие пончики смазываем растопленным шоколадом. По желанию украшаем посыпкой.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/50.8/7.5/27.2.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍒Ягоды (можно любые) - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 125 ккал/2.5/0.7/30.5.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И РЫБКОЙ
✅кабачок - 300г;
✅муки пшеничная цельнозерновая - 80г;
✅яйцо - 1шт;
✅сметана 10% - 40г;
✅разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅соль, перец, сухой чеснок - по вкусу;
✅масло для смазывания - 1 ч.л.
Начинка:
✅творожный сыр - 50г;
✅огурец - 100г;
✅слабосоленая рыба - 80г;
✅зелень - по вкусу.
Кабачок нужно натираем на крупной тёрке. Солим, даем чуть настояться и отжимаем. Добавляем яйцо, сметану, разрыхлитель, соль, специи и муку. Выпекаем вафли на панели для вафель. Смазываем маслом. Сверху смазываем творожным сыром, выкладываем огурчик, рыбу и зелень.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 403 ккал/26.4/20.2/34.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍔ПП-БУРГЕР
🔻Булочки на 2шт:
✅отруби любые - 60г;
✅ряженка/кефир/йогурт натуральный - 100г;
✅яйца - 2шт;
✅разрыхлитель ⅓ ч.л;
✅травы,соль.
Смешиваем все ингредиенты.
Перекладываем в формы, в которые можно ставить в микроволновку. Ставим на 3-4 минуты и ждём, когда приготовится.
🔻Котлеты на 2шт:
✅куриное филе - 150г;
✅яйцо - 1шт;
✅сметана 10% - 15г;
✅соль, специи - по вкусу;
✅масло для смазывания - 1 ч.л.;
Куриное филе мелко нарезаем, добавляем соль, специи, яйцо и сметану. Перемешиваем и выпекаем на панели для бургеров. Смазываем маслом.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 20г;
✅Горчица - 5г;
✅Чесночная соль, паприка.
Все перемешиваем.
🔻Для начинки:
✅сыр 30% - 20г;
✅огурец 50г;
✅листья салата.
🔻Собираем бургеры:
Булочки делим пополам , смазываем соусом, выкладываем листья салата, огурчик, котлету и сыр. Накрываем второй смазанной булочкой.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 335 ккал/35/16/11.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1376 ккал/122.2/50.6/112.7.
Приятного вам аппетита 😉

Как вам рацион? #отэ1300до1400 #ппрацион