16.09.2026 14:00
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕ТРЕУГОЛЬНИКИ-ПИЦЦЫ ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш бездрожжевой тонкий - 150г
✅Ветчина индейки/курица - 150г
✅Сыр лёгкий 100г
✅Помидор 150г
✅Зелень - по вкусу
✅Йогурт натуральный/сметана - 50г
✅Томатная паста - 30г
✅Горчица - 10г
✅Соль, сухой чеснок - по вкусу
✅Желток для смазывания
✅Кунжут - 10г
Из лаваша вырезаем круг (или берем уже круглый). Надрезаем и смазываем соусом.
Ветчину, сыр, помидор и зелень нарезаем и выкладываем на четвертинки лаваша.
Сворачиваем треугольником.
Смазываем желтком, посыпаем кунжутом и отправляем в духовку на 15-20 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 525 ккал/31/20/54.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍈Дыня(арбуз) - 800г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 136ккал/3.6/0.7/32.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
✅Макароны тсп- 80г
✅Куриное филе - 200г
✅Шампиньоны - 150г
✅Сливки 10% - 100г
✅Сыр лёгкий - 30г
✅Масло растительное - 1 ст.л.
✅Чеснок - 1-2 дольки
✅Лук - 50г
✅Зелень - по вкусу
✅Соль, специи - по вкусу
Раздавливаем чеснок и обжариваем его на масле. Нарезаем лук, курицу и грибы. Затем обжариваем лук с курицей до побеления и добавляем грибы. Жарим до готовности и заливаем сливки. Все перемешиваем и тушим вместе пару минут. Отвариваем макароны до состояния аль-денте. Затем макароны добавляем к соусу и перемешиваем. При подаче посыпаем тертым сыром и зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 441 ккал/36/16/38
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟ДОРАДО НА ГРИЛЕ И ОВОЩНОЙ САЛАТ
✅Дорадо (можно другую рыбу) - 600г
✅Сок лимона, соль, приправа для рыбы, розмарин - по вкусу
✅Свежие овощи - 400г
✅Зелень - по вкусу
✅Масло оливковое - 1 ст.л.
Рыбу чистим, делаем надрезы как на видео. Солим, добавляем специи. Сбрызгиваем соком лимона и жарим на гриле без масла или сухой сковороде до готовности. Добавляем салат из свежих овощей и зелени, заправленным маслом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 392 ккал/51.3/17/7.5
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1494 ккал/121.9/54/132.1.
Приятного вам аппетита 😉
#ппрацион
#от1400до1500
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕ТРЕУГОЛЬНИКИ-ПИЦЦЫ ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш бездрожжевой тонкий - 150г
✅Ветчина индейки/курица - 150г
✅Сыр лёгкий 100г
✅Помидор 150г
✅Зелень - по вкусу
✅Йогурт натуральный/сметана - 50г
✅Томатная паста - 30г
✅Горчица - 10г
✅Соль, сухой чеснок - по вкусу
✅Желток для смазывания
✅Кунжут - 10г
Из лаваша вырезаем круг (или берем уже круглый). Надрезаем и смазываем соусом.
Ветчину, сыр, помидор и зелень нарезаем и выкладываем на четвертинки лаваша.
Сворачиваем треугольником.
Смазываем желтком, посыпаем кунжутом и отправляем в духовку на 15-20 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 525 ккал/31/20/54.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍈Дыня(арбуз) - 800г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 136ккал/3.6/0.7/32.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
✅Макароны тсп- 80г
✅Куриное филе - 200г
✅Шампиньоны - 150г
✅Сливки 10% - 100г
✅Сыр лёгкий - 30г
✅Масло растительное - 1 ст.л.
✅Чеснок - 1-2 дольки
✅Лук - 50г
✅Зелень - по вкусу
✅Соль, специи - по вкусу
Раздавливаем чеснок и обжариваем его на масле. Нарезаем лук, курицу и грибы. Затем обжариваем лук с курицей до побеления и добавляем грибы. Жарим до готовности и заливаем сливки. Все перемешиваем и тушим вместе пару минут. Отвариваем макароны до состояния аль-денте. Затем макароны добавляем к соусу и перемешиваем. При подаче посыпаем тертым сыром и зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 441 ккал/36/16/38
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟ДОРАДО НА ГРИЛЕ И ОВОЩНОЙ САЛАТ
✅Дорадо (можно другую рыбу) - 600г
✅Сок лимона, соль, приправа для рыбы, розмарин - по вкусу
✅Свежие овощи - 400г
✅Зелень - по вкусу
✅Масло оливковое - 1 ст.л.
Рыбу чистим, делаем надрезы как на видео. Солим, добавляем специи. Сбрызгиваем соком лимона и жарим на гриле без масла или сухой сковороде до готовности. Добавляем салат из свежих овощей и зелени, заправленным маслом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 392 ккал/51.3/17/7.5
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1494 ккал/121.9/54/132.1.
Приятного вам аппетита 😉
#ппрацион
#от1400до1500