23.09.2026 04:00
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1324 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1324 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥟ЧЕБУРЕКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Лаваш - 150г;
✅Ветчина из индейки - 120г;
✅Сыр 30% - 80г;
✅Зелень - по вкусу.
Ветчину и сыр натираем на терке, укроп нарезаем и все перемешиваем. Вырезаем круги из лаваша по размеру вашей сковороды. Смачиваем их водой, по половинку выкладываем начинку и накрываем второй половинкой лаваша. Слепляем края и обжариваем на антипригарной сковороде до красивой хрустящей корочки с двух сторон.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 363 ккал/24.5/8.9/45.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥮ПИРОЖНОЕ БЕЗ САХАРА Рекс-пай Вишня. По 1шт на перекус.
Нежный десерт для легкого и приятного способа добора белка. Не приторный, но сладкий без добавленного сахара, и удовлетворяет тягу к сладкому.
ЗАКАЗЫВАЮ НА ОЗОН
По промокоду NYAMREX20 скидка 20% с 21 сентября по 5 октября.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 110 ккал/4/5/13.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍛РИС С КОТЛЕТОЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Рис - 80г;
✅Соль, карри, паприка, сухой чеснок - по вкусу;
✅Свежие овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400г
Рис отвариваем. Куриное филе мелко нарезаем, добавляем яйцо, соль, специи и перемешиваем. Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду ложкой и выпекаем с двух сторон до готовности. Кушаем с рисом и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 343 ккал/30/6.3/34.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 60г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 201 ккал/3.9/18.9/4.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫓КУРИНЫЕ ЛЕПЕШКИ С ГРИБАМИ И СЫРОМ
🔻На 2 лепешки:
✅Яйца - 4шт;
✅Куриное филе - 250г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Соус песто - 20г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Помидоры - 100г;
✅Шампиньоны - 150г.
Сырую грудку и яйца, с добавлением соли и специй, пробиваем блендером до однородной массы. Выливаем на разогретую сковороду, смазанную маслом, обжариваем на медленном огне, под крышкой с двух сторон. Снимаем со сковороды, смазываем соусом, выкладываем начинку на половину лепешки, накрываем второй половиной. Возвращаем на сковороду на 2-3 мин для расплавления сыра.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 307 ккал/33.4/16.3/6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1324 ккал/95.8/55.4/102.8.
Как вам рацион?😊
#от1300до1400 #ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥟ЧЕБУРЕКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Лаваш - 150г;
✅Ветчина из индейки - 120г;
✅Сыр 30% - 80г;
✅Зелень - по вкусу.
Ветчину и сыр натираем на терке, укроп нарезаем и все перемешиваем. Вырезаем круги из лаваша по размеру вашей сковороды. Смачиваем их водой, по половинку выкладываем начинку и накрываем второй половинкой лаваша. Слепляем края и обжариваем на антипригарной сковороде до красивой хрустящей корочки с двух сторон.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 363 ккал/24.5/8.9/45.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥮ПИРОЖНОЕ БЕЗ САХАРА Рекс-пай Вишня. По 1шт на перекус.
Нежный десерт для легкого и приятного способа добора белка. Не приторный, но сладкий без добавленного сахара, и удовлетворяет тягу к сладкому.
ЗАКАЗЫВАЮ НА ОЗОН
По промокоду NYAMREX20 скидка 20% с 21 сентября по 5 октября.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 110 ккал/4/5/13.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍛РИС С КОТЛЕТОЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Рис - 80г;
✅Соль, карри, паприка, сухой чеснок - по вкусу;
✅Свежие овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400г
Рис отвариваем. Куриное филе мелко нарезаем, добавляем яйцо, соль, специи и перемешиваем. Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду ложкой и выпекаем с двух сторон до готовности. Кушаем с рисом и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 343 ккал/30/6.3/34.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 60г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 201 ккал/3.9/18.9/4.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫓КУРИНЫЕ ЛЕПЕШКИ С ГРИБАМИ И СЫРОМ
🔻На 2 лепешки:
✅Яйца - 4шт;
✅Куриное филе - 250г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Соус песто - 20г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Помидоры - 100г;
✅Шампиньоны - 150г.
Сырую грудку и яйца, с добавлением соли и специй, пробиваем блендером до однородной массы. Выливаем на разогретую сковороду, смазанную маслом, обжариваем на медленном огне, под крышкой с двух сторон. Снимаем со сковороды, смазываем соусом, выкладываем начинку на половину лепешки, накрываем второй половиной. Возвращаем на сковороду на 2-3 мин для расплавления сыра.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 307 ккал/33.4/16.3/6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1324 ккал/95.8/55.4/102.8.
Как вам рацион?😊
#от1300до1400 #ппрацион