Топ-5 ошибок в Уштрасане, из-за которых болит спина
Уштрасана красиво смотрится на фото. Но многие, выполняя ее, сталкиваются с тянущей болью в пояснице. Мелкие ошибки превращают асану в испытание.
Вот пять самых частых. Исправляйте их и спина скажет спасибо.
Смотрите видео от safonova.yoga и читайте пост.
⛔️ Таз убегает назад
Представьте, что колени прижаты к стене. Таз толкайте вперёд и вверх к потолку. Тогда прогиб распределится по всему позвоночнику.
⛔️ Руки не тянутся, а давят на пятки
Представьте, что хотите отодвинуть пятки назад. Тянитесь руками вниз и вперёд. Это создаст противовес и раскроет грудной отдел.
⛔️ Шея заламывается назад
Сначала выполняем прогиб в грудном отделе. А только потом мягко опускаем голову назад. Шея остаётся вытянутой и без залома.
⛔️ Бёдра расслаблены
Представьте, что пытаетесь оторвать колени от пола. Подтягивайте коленные чашечки вверх. Активно включайте квадрицепсы. Это зафиксирует таз и защитит поясницу.
⛔️ Дыхание сбивается или задерживается
Дышите ровно, делая акцент на выдохе. Так легче углублять прогиб, не зажимаясь.
Именно в мелочах рождается безопасная практика 😉
🔝 На видео: Овальный коврик Yogamatic
• Я.Маркет — арт. 5236090193
• Ozon — арт. 1612413501
• WB — арт. 462884559
Другие главы канала «Йога клуб Yogamatic»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 16.05.2026
ЙОГА-БИОМЕХАНИКА: ЛИМФОДРЕНАЖ
24 мин • Валентина Мизгирева
🌞 Премьера новой пра…
Глава от 15.05.2026
Хорошие новости хочется разделить с тем, кто любит йогу, как и вы. С кем вы вмес…
Глава от 14.05.2026
ЙОГА НА ВСЕ ТЕЛО
20 мин • Dakira Yoga
Сегодня в Йога-Клубе — короткая практика …
Глава от 13.05.2026
Друзья, готовим для вас новый формат 🤍
Хотим сделать интервью с Ольгой Андриано…
Глава от 13.05.2026
ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА: СКУЛЬПТУРИРУЮЩИЙ МАССАЖ
15 мин • Ольга Андрианова
Сегодня в Йога…
Глава от 12.05.2026
Что общего у вашего коврика для йоги и любимого свитера? 🙄
Они изнашиваются, есл…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 5,295,899 постов
из 199,483 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Ваш путеводитель к здоровому образу жизни! Более 68 000 подписчиков уже получают проверенные советы по укреплению иммунитета, правильному питанию и профилактике заболеван…
👥 68 646 · -1 129/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 44 899 · +1 441/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — ваш ежедневный проводник в мир фитнеса и самосовершенствования. Здесь вы найдёте мотивацию, эффективные тренировки и советы для здорового образа жизни. Присо…
👥 43 532 · +705/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Гимнастика на каждый день для всех возрастов: укрепляйте здоровье, развивайте гибкость и поддерживайте бодрость без сложных тренажёров. Ежедневные упражнения, которы…
👥 39 076 · +1 455/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 35 859 · -200/7д
Популярные посты канала «Йога клуб Yogamatic»
ТРЕНИРОВКИ до 30 минут
Когда хочется позаниматься, но времени мало — выбирайте короткую практику! Мы собрали все такие видео, которые мы пу…
👁 10 500 просмотров
ГИД ПО ПРАКТИКАМ ОТ 30 ДО 75 МИНУТ
Собрали для вас удобный навигатор по длинным практикам в Йога-Клубе Yogamatic в Max — от мягкого расслаб…
👁 10 448 просмотров
ЙОГА комплекс РАЗМИНКА УТРОМ: День 1
10 мин • Chilelavida
Начинаем серию коротких утренних практик от Елены Маловой. Эти комплексы можно вы…
👁 10 414 просмотров
🙅🏻♀️ Ширшасана спешки не прощает
Часто наблюдаем такую картину. Человек закидывает ноги вверх и замирает в положении банана… считая, что эт…
👁 10 406 просмотров
СИЛОВАЯ ЙОГА НА ВСЕ ТЕЛО
57 мин ✨ Йога с Эвой
Премьера! 🔥 Встречайте новую мощную практику от Эвы! Это не мягкий флоу, а настоящая силовая …
👁 10 390 просмотров
РАЗМИНКА УТРОМ: День 2. Йога Стоя
10 мин • Chilelavida
Это вторая практика из серии утренних разминок от Елены Маловой. В отличие от первой…
👁 10 383 просмотров
ПИНЧА МАЮРАСАНА: ОСВОЕНИЕ СТОЙКИ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ
50 мин • Chilelavida
Сегодня вас ждёт практика по освоению стойки на предплечьях (Пинча Маю…
👁 10 353 просмотров
ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА: ЩИПКОВЫЙ МАССАЖ
23 мин • Ольга Андрианова
Сегодня новая практика фейсфитнеса от Ольги Андриановой, где она показывает свой с…
👁 10 329 просмотров
МУЛАДХАРА ЧАКРА: ЗАЗЕМЛЯЮЩАЯ ЙОГА
32 мин • Balance Olya
По вашим комментариям мы видим, как вам откликаются видео от Balance Olya, и продол…
👁 10 316 просмотров
🫠 Бывают такие дни, когда нет желания выбирать. Хочется просто взять лучшее и не ошибиться. Специально для таких моментов мы собрали 5 хитов…
👁 10 302 просмотров
ЙОГА ДЛЯ ПЛЕЧ И СПИНЫ
60 мин✨Chilelavida
Всем большой привет и намасте! 🌿
Сегодня в Йога-Клубе Yogamatic часовая практика от Елены Маловой …
👁 10 302 просмотров
РАЗМИНКА УТРОМ: День 3
10 мин • Chilelavida
Третья практика серии немного отличается от предыдущих. Комплекс начинается сидя на пятках, а з…
👁 10 295 просмотров
РАЗМИНКА УТРОМ: День 5
Сегодня — заключительная утренняя разминка. Всего за 10 минут вы мягко разбудите тело, разомнёте спину, плечи и тазо…
👁 10 290 просмотров
Подарок для вас к 8 марта!
Дорогие йогини 🌷
С 8 марта — праздником силы, красоты и внутренней гармонии.
Пусть в вашей жизни на коврике и з…
👁 10 287 просмотров
Минус 20% и прощание с коллекцией — только 2 дня!
7/8 марта –20% на всю коллекцию одежды по купону VESNA.
Мы распродаем остатки и закрывае…
👁 10 246 просмотров
ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА: ФОРМУЛА СИЯНИЯ
19 мин • Ольга Андрианова
Скоро весна — время обновления. И это касается не только планов и гардероба, но и н…
👁 10 227 просмотров
ЙОГА ЗА 25 МИНУТ
25 мин✨Chilelavida
Короткая, но интенсивная практика для тех, кто уже чувствует уверенность в базовых асанах и хочет добав…
👁 10 227 просмотров
РАЗМИНКА УТРОМ: День 4
10 мин • Chilelavida
Четвёртая практика сочетает несколько форматов: начнём сидя, затем добавим работу в планке и уп…
👁 10 223 просмотров
ЙОГА ЗА 15 МИНУТ НА ВСЕ ТЕЛО
15 мин • Ольга Андрианова
Специально для участников нашего Йога-Клуба Ольга Андрианова записала новую практику…
👁 10 153 просмотров
Бакаcана кажется сложной, пока тело не понимает как в неё войти 💯
Иногда всё решает один небольшой нюанс: положение корпуса, перенос веса …
👁 10 132 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Йога клуб Yogamatic
🗓️ Каждую неделю - 3 новые практики
➕100 бесплатных уроков в нашем клубе
С 2016 года создаем коврики для йоги, онлайн-курсы и другие аксессуары.
🔝 Рейтинг 4.9 на маркетах: WB, Ozon, Яндекс маркет.
🌐 Yogamatic.ru
➕100 бесплатных уроков в нашем клубе
С 2016 года создаем коврики для йоги, онлайн-курсы и другие аксессуары.
🔝 Рейтинг 4.9 на маркетах: WB, Ozon, Яндекс маркет.
🌐 Yogamatic.ru
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.