06.06.2026 03:00
ЙОГА-БИОМЕХАНИКА: СВОБОДНЫЕ ШЕЯ И ПЛЕЧИ 20 мин • Валентина Приходько Как работать с холкой? 🙋♀️ Такой запрос пришёл к
ЙОГА-БИОМЕХАНИКА: СВОБОДНЫЕ ШЕЯ И ПЛЕЧИ
20 мин • Валентина Приходько
Как работать с холкой? 🙋♀️
Такой запрос пришёл к нам в Йога-Клуб, и, как мы поняли, он действительно актуален для многих. Вместо тысячи слов и коротких видео, на которые приятно смотреть, но после которых не всегда понятно, что именно делать, мы решили записать полноценный урок по биомеханике тела вместе с Валентиной Приходько.
В этой практике мы будем смотреть на холку не как на отдельную зону, которую нужно просто размять, а как на часть общей системы: положение головы, подвижность плеч, работу лопаток и состояние грудного отдела.
🪷 Что будет в практике и как это поможет:
• Работа с подвижностью плеч и лопаток
Чтобы плечи меньше “застревали” в поднятом положении, а лопатки двигались свободнее.
• Мягкое раскрытие грудного отдела
Чтобы снизить лишнюю нагрузку с шеи и плеч.
• Упражнения на ощущение лопаток
Чтобы лучше замечать напряжение и привычку поднимать плечи к ушам.
• Работа с ремешком или резинкой
Чтобы аккуратно расширять амплитуду движения без перегруза шеи и поясницы.
• Расслабление трапеций и шейно-воротниковой зоны
Чтобы снять скованность в верхней части спины, плечах и шее.
• Наблюдение за положением плеч в течение дня
Чтобы переносить эффект практики в повседневные движения.
Уровень: подходит для практикующих любого уровня.
Для занятия понадобятся йога-блоки и ремешок для йоги. Если ремешка нет, можно использовать плотную резинку.
👩🏻 Валентина Приходько — дипломированный преподаватель хатха-йоги и специалист по движению и биомеханике тела. Вместе с Валентиной Мизгиревой ведёт проект DveVali — умный подход к йоге и движению через биомеханику.
❤️ Валентина занимается на коврике Yogamatic Премиум
Делайте эту практику регулярно, наблюдайте за положением плеч в течение дня и постепенно возвращайте больше свободы шее, плечам и верхней части спины.
20 мин • Валентина Приходько
Как работать с холкой? 🙋♀️
Такой запрос пришёл к нам в Йога-Клуб, и, как мы поняли, он действительно актуален для многих. Вместо тысячи слов и коротких видео, на которые приятно смотреть, но после которых не всегда понятно, что именно делать, мы решили записать полноценный урок по биомеханике тела вместе с Валентиной Приходько.
В этой практике мы будем смотреть на холку не как на отдельную зону, которую нужно просто размять, а как на часть общей системы: положение головы, подвижность плеч, работу лопаток и состояние грудного отдела.
🪷 Что будет в практике и как это поможет:
• Работа с подвижностью плеч и лопаток
Чтобы плечи меньше “застревали” в поднятом положении, а лопатки двигались свободнее.
• Мягкое раскрытие грудного отдела
Чтобы снизить лишнюю нагрузку с шеи и плеч.
• Упражнения на ощущение лопаток
Чтобы лучше замечать напряжение и привычку поднимать плечи к ушам.
• Работа с ремешком или резинкой
Чтобы аккуратно расширять амплитуду движения без перегруза шеи и поясницы.
• Расслабление трапеций и шейно-воротниковой зоны
Чтобы снять скованность в верхней части спины, плечах и шее.
• Наблюдение за положением плеч в течение дня
Чтобы переносить эффект практики в повседневные движения.
Уровень: подходит для практикующих любого уровня.
Для занятия понадобятся йога-блоки и ремешок для йоги. Если ремешка нет, можно использовать плотную резинку.
👩🏻 Валентина Приходько — дипломированный преподаватель хатха-йоги и специалист по движению и биомеханике тела. Вместе с Валентиной Мизгиревой ведёт проект DveVali — умный подход к йоге и движению через биомеханику.
❤️ Валентина занимается на коврике Yogamatic Премиум
Делайте эту практику регулярно, наблюдайте за положением плеч в течение дня и постепенно возвращайте больше свободы шее, плечам и верхней части спины.