22.06.2026 03:00
ЙОГА С НУЛЯ: ДЕНЬ ЧЕТВЁРТЫЙ 55 мин • Chilelavida Четвёртая неделя челленджа «Начните лето вместе с йогой». До финала ос
ЙОГА С НУЛЯ: ДЕНЬ ЧЕТВЁРТЫЙ
55 мин • Chilelavida
Четвёртая неделя челленджа «Начните лето вместе с йогой». До финала осталось всего два урока! Кажется, вы уже вошли во вкус 🌿
На этой неделе нас ждёт четвёртый урок программы «Йога с нуля» от Елены Маловой. Мы познакомимся с дыханием Капалабхати, продолжим развивать силу и устойчивость в асанах, а также уделим внимание раскрытию тазобедренных суставов и работе с позвоночником.
🪷 В этом уроке вы узнаете и освоите:
• что такое дыхание Капалабхати и как правильно его выполнять
• как использовать дыхательные техники для концентрации и подготовки к практике
• новые варианты Балансов и координацию движений
• работу в Выпадах и укрепление ног
• Ардха Хануманасану (Подготовку к Шпагату) с безопасной отстройкой
• Навасану для укрепления мышц кора
• Скрутки и наклоны вперёд с вниманием к положению таза и позвоночника
• раскрытие тазобедренных суставов и работу с внутренней поверхностью бёдер
• расслабление в Шавасане через наблюдение за дыханием и ощущениями в теле
В этом уроке мы продолжаем двигаться от простых форм к более сложным, сохраняя главный принцип программы — внимательное отношение к телу и отсутствие спешки.
Уровень: для начинающих, с подробными объяснениями и мягким темпом.
🌱 Если вы только начинаете челлендж, выполните первый, второй и третий уроки. Программа построена по принципу «от простого к сложному», поэтому так будет комфортнее и понятнее.
🌞 Напоминаем правила челленджа:
• 5 понедельников — 5 уроков
• на выполнение каждого урока даётся неделя
• после практики нужно оставить комментарий под видео в любой соцсети: Telegram, Дзен, Rutube и VK Видео
🎁 Всем участникам, которые выполнят все 5 уроков и оставят комментарии под каждым видео, мы подарим:
• доступ на 1 месяц к курсу «Спина и плечи»
• скидку 50% на любой онлайн-курс Yogamatic
Но главный подарок — это ваша забота о себе и привычка к регулярной практике.
До встречи на коврике!
55 мин • Chilelavida
Четвёртая неделя челленджа «Начните лето вместе с йогой». До финала осталось всего два урока! Кажется, вы уже вошли во вкус 🌿
На этой неделе нас ждёт четвёртый урок программы «Йога с нуля» от Елены Маловой. Мы познакомимся с дыханием Капалабхати, продолжим развивать силу и устойчивость в асанах, а также уделим внимание раскрытию тазобедренных суставов и работе с позвоночником.
🪷 В этом уроке вы узнаете и освоите:
• что такое дыхание Капалабхати и как правильно его выполнять
• как использовать дыхательные техники для концентрации и подготовки к практике
• новые варианты Балансов и координацию движений
• работу в Выпадах и укрепление ног
• Ардха Хануманасану (Подготовку к Шпагату) с безопасной отстройкой
• Навасану для укрепления мышц кора
• Скрутки и наклоны вперёд с вниманием к положению таза и позвоночника
• раскрытие тазобедренных суставов и работу с внутренней поверхностью бёдер
• расслабление в Шавасане через наблюдение за дыханием и ощущениями в теле
В этом уроке мы продолжаем двигаться от простых форм к более сложным, сохраняя главный принцип программы — внимательное отношение к телу и отсутствие спешки.
Уровень: для начинающих, с подробными объяснениями и мягким темпом.
🌱 Если вы только начинаете челлендж, выполните первый, второй и третий уроки. Программа построена по принципу «от простого к сложному», поэтому так будет комфортнее и понятнее.
🌞 Напоминаем правила челленджа:
• 5 понедельников — 5 уроков
• на выполнение каждого урока даётся неделя
• после практики нужно оставить комментарий под видео в любой соцсети: Telegram, Дзен, Rutube и VK Видео
🎁 Всем участникам, которые выполнят все 5 уроков и оставят комментарии под каждым видео, мы подарим:
• доступ на 1 месяц к курсу «Спина и плечи»
• скидку 50% на любой онлайн-курс Yogamatic
Но главный подарок — это ваша забота о себе и привычка к регулярной практике.
До встречи на коврике!