20.05.2026 12:50
🍽 Правильная тарелка при ПП Главный принцип ПП — не голодать, а собирать тарелку так, чтобы организму хватало белков, к
🍽 Правильная тарелка при ПП
Главный принцип ПП — не голодать, а собирать тарелку так, чтобы организму хватало белков, клетчатки и полезных жиров.
Как делить тарелку:
🥦 1/2 тарелки — овощи и зелень:
Огурцы, помидоры, капуста, брокколи, салат, кабачки, морковь.
🍗 1/4 тарелки — белок: Курица, рыба, яйца, творог, индейка, фасоль, тофу.
🍚 1/4 тарелки — сложные углеводы:
Гречка, рис, булгур, картофель, цельнозерновые макароны.
🥑 Полезные жиры — понемногу:
Авокадо, орехи, оливковое масло, семечки.
Пример правильной тарелки:
запеченная курица,
гречка,
салат из овощей,
ложка оливкового масла.
Что дает такой принцип:
✔ дольше сытость
✔ меньше тяги к сладкому
✔ поддержка мышц и энергии
✔ комфортное похудение без жестких диет
✔ стабильный сахар крови
Главный принцип ПП — не голодать, а собирать тарелку так, чтобы организму хватало белков, клетчатки и полезных жиров.
Как делить тарелку:
🥦 1/2 тарелки — овощи и зелень:
Огурцы, помидоры, капуста, брокколи, салат, кабачки, морковь.
🍗 1/4 тарелки — белок: Курица, рыба, яйца, творог, индейка, фасоль, тофу.
🍚 1/4 тарелки — сложные углеводы:
Гречка, рис, булгур, картофель, цельнозерновые макароны.
🥑 Полезные жиры — понемногу:
Авокадо, орехи, оливковое масло, семечки.
Пример правильной тарелки:
запеченная курица,
гречка,
салат из овощей,
ложка оливкового масла.
Что дает такой принцип:
✔ дольше сытость
✔ меньше тяги к сладкому
✔ поддержка мышц и энергии
✔ комфортное похудение без жестких диет
✔ стабильный сахар крови