24.01.2026 15:47
Вкусный рацион на 2 дня на 1350 ккал: рецепты с КБЖУ
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥
Благодарю вас за обратную связь❤️
Сохраняете 😊 Отправляйте маме, сестре, подруге😉
Делитесь своими любимыми рецептами в комментариях!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🛶ЛОДОЧКИ С ГРУШЕЙ И СЫРОМ
✅Яйцо - 1шт;
✅Творог 1% - 180г;
✅Мука рисовая - 40г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Соль - по вкусу.
Начинка:
✅Груша - 100г;
✅Сыр легкий 30% - 30г;
✅Сыр бри или камамбер - 100г.
Творог, белок, муку, соль и разрыхлитель смешиваем. Формируем 2 лодочки на пергаменте или силиконовом коврике. Сыр натираем и посыпаем лодочки, сверху выкладываем нарезанную грушу и бри. Края смазываем желтком. Выпекаем в духовке при 180 градусах примерно 25 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 421 ккал/33.8/21.8/22.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩАМИ
✅Гречка - 80г;
✅Печень куриная/говяжья - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 20г;
✅Лук - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Овощи - 400г.
Печень с луком пропускаем через мясорубку, добавляем яйцо, соль, перец, сухой чеснок, муку и перемешиваем. Выпекаем оладьи на антипригарной сковороде с двух сторон. Подаем с гречкой и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 427 ккал/36.5/8.5/50.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ТУНЦОМ
✅Тунец консервированный без масла - 150г;
✅Творог 1% - 180г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Лук красный - 50г;
✅Лук зеленый;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Все перемешиваем, выкладываем в форму и запекаем 30 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/38.8/6.4/5.9.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1359 ккал/113.3/51.1/99.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рацион1300_1400
Все мои рационы по тэгу #рацион_nyampp
Благодарю вас за обратную связь❤️
Сохраняете 😊 Отправляйте маме, сестре, подруге😉
Делитесь своими любимыми рецептами в комментариях!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🛶ЛОДОЧКИ С ГРУШЕЙ И СЫРОМ
✅Яйцо - 1шт;
✅Творог 1% - 180г;
✅Мука рисовая - 40г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Соль - по вкусу.
Начинка:
✅Груша - 100г;
✅Сыр легкий 30% - 30г;
✅Сыр бри или камамбер - 100г.
Творог, белок, муку, соль и разрыхлитель смешиваем. Формируем 2 лодочки на пергаменте или силиконовом коврике. Сыр натираем и посыпаем лодочки, сверху выкладываем нарезанную грушу и бри. Края смазываем желтком. Выпекаем в духовке при 180 градусах примерно 25 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 421 ккал/33.8/21.8/22.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩАМИ
✅Гречка - 80г;
✅Печень куриная/говяжья - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 20г;
✅Лук - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Овощи - 400г.
Печень с луком пропускаем через мясорубку, добавляем яйцо, соль, перец, сухой чеснок, муку и перемешиваем. Выпекаем оладьи на антипригарной сковороде с двух сторон. Подаем с гречкой и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 427 ккал/36.5/8.5/50.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ТУНЦОМ
✅Тунец консервированный без масла - 150г;
✅Творог 1% - 180г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Лук красный - 50г;
✅Лук зеленый;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Все перемешиваем, выкладываем в форму и запекаем 30 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/38.8/6.4/5.9.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1359 ккал/113.3/51.1/99.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рацион1300_1400
Все мои рационы по тэгу #рацион_nyampp