ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥

Благодарю вас за обратную связь❤️
Сохраняете 😊 Отправляйте маме, сестре, подруге😉
Делитесь своими любимыми рецептами в комментариях!!!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🛶ЛОДОЧКИ С ГРУШЕЙ И СЫРОМ
✅Яйцо - 1шт;
✅Творог 1% - 180г;
✅Мука рисовая - 40г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Соль - по вкусу.
Начинка:
✅Груша - 100г;
✅Сыр легкий 30% - 30г;
✅Сыр бри или камамбер - 100г.
Творог, белок, муку, соль и разрыхлитель смешиваем. Формируем 2 лодочки на пергаменте или силиконовом коврике. Сыр натираем и посыпаем лодочки, сверху выкладываем нарезанную грушу и бри. Края смазываем желтком. Выпекаем в духовке при 180 градусах примерно 25 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 421 ккал/33.8/21.8/22.4.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩАМИ
✅Гречка - 80г;
✅Печень куриная/говяжья - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 20г;
✅Лук - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Овощи - 400г.
Печень с луком пропускаем через мясорубку, добавляем яйцо, соль, перец, сухой чеснок, муку и перемешиваем. Выпекаем оладьи на антипригарной сковороде с двух сторон. Подаем с гречкой и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 427 ккал/36.5/8.5/50.4.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ТУНЦОМ
✅Тунец консервированный без масла - 150г;
✅Творог 1% - 180г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Лук красный - 50г;
✅Лук зеленый;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Все перемешиваем, выкладываем в форму и запекаем 30 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/38.8/6.4/5.9.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1359 ккал/113.3/51.1/99.7.

К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉 #рацион1300_1400
Все мои рационы по тэгу #рацион_nyampp

Другие главы канала «ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp»

Выберите главу, чтобы продолжить чтение

Все посты →

Глава от 08.05.2026

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал😍 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес проду…

👁 2 828 просмотров

Глава от 08.05.2026

ПОДБОРКА САМЫХ ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ С ШАМПИНЬОНАМИ🔥 Немного о пользе грибов: ✔️Явля…

👁 3 540 просмотров

Глава от 08.05.2026

В миске соединяем яйца с йогуртом и специями по вкусу. Лаваш разрезаем на листы …

👁 2 831 просмотров

Глава от 07.05.2026

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь ❤️ …

👁 5 268 просмотров

Глава от 06.05.2026

БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ ДЕСЕРТ ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ ЗА 5 МИНУТ👌 #ппперекус #ппдесерт Н…

👁 6 779 просмотров

Глава от 06.05.2026

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес пр…

👁 7 168 просмотров

Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ

Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.

Удалить этот пост Удалить канал