Вкусный рацион на 2 дня на 1500 ккал с ПП-рецептами

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ!!!🔥
Сохраняйте и обязательно попробуйте😊

Как наконец стать собой: курс «Сепарация» для женщин

Перестаньте жить чужими ожиданиями — найдите внутреннюю свободу и уверенность

Начать путь к себе →

Друзья, поддержите пожалуйста❤️
Благодарю за обратную связь!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🛶ТВОРОЖНЫЕ ЛОДОЧКИ С ВИШНЕЙ
Основа:
✅Желтки - 2шт;
✅Рисовая цельнозерновая мука - 70г;
✅Творог в пачке 1-2% - 220г;
✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л;
✅Ванилин - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Начинка:
✅Творог в пачке 1-2% - 140г;
✅Вишня - 160г;
✅Белки - 2шт;
✅Кукурузный крахмал - 2 ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Смешиваем все ингредиенты для теста.
Выкладываем тесто на силиконовый коврик или пергамент, формируем влажными руками 2 лодочки с высокими бортиками. (Работаем с тестом влажными руками, чтобы не липло.) Делаем проколы вилкой в лодочке, отправляем в духовку при 180 градусах на 10 минут.
Для начинки смешиваем творог с белком, крахмалом и подсластителем, затем добавляем вишню (предварительно размораживаем).
Выкладываем начинку в ватрушки и выпекаем ещё
15-20 минут минут при 180 градусах (до золотистого цвета бортиков).
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 439 ккал/20/5/24.5.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Груши - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 86 ккал/0.8/0.6/20.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ
✅Макароны - 80г;
✅Сливки 10% - 250г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Куриное филе - 250г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Чеснок - 1-2 зуб.;
✅Соль, специи ( у меня куркума, паприка, травы) - по вкусу.
Нарезаем куриное филе, смешиваем его со специями, чесноком, маслом и оставляем мариноваться минут на 20. Далее выкладываем на разогретую сковороду и готовим на среднем огне, периодически помешивая почти до готовности. Вливаем сливки, всыпаем макароны, сваренные Al dente. Готовим пару минут под крышкой, помешивая. Далее добавляем натертый сыр и зелень. Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 487 ккал/32/19/33.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Миндаль (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 192 ккал/5.7/16.2 /5.1.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥙ВКУСНЫЙ САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И МОРКОВЬЮ
✅Кальмары - 500г;
✅Морковь сырая - 400г;
✅Зеленый лук - 40г;
✅Чеснок - 1-2 зуб.;
✅Соль - по вкусу.
✅Творожный сыр - 100г.
Кальмар отварить ( не переварите кальмар, а то будет как резина).
Морковь (сырую) потереть на крупной терке. Лук и чеснок мелко порезать.
Смешиваем все ингредиенты и заправляем творожным сыром
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 340 ккал/43/11.4/19.2.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1544 ккал/101.5/52.2/102.4.

Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp