Вкусный рацион на 2 дня на 1500 ккал: запеканка и лагман

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥

Благодарю вас за обратную связь❤️
Сохраняете 😊 Отправляйте маме, сестре, подруге😉
Делитесь своими любимыми рецептами в комментариях!!!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧НЕЖНАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ВИШНЕЙ
(Форма 20см)
Запеканка:
✅Творог в пачке 2% - 180г;
✅Мягкий творог 2% - 120г;
✅Греческий йогурт - 180г;
✅Рисовая мука - 30г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Сах зам - по вкусу.
Верхний слой:
✅Вишня - 300г;
✅Кукурузный крахмал - 10г;
✅Сах зам - по вкусу.
Все ингредиенты для запеканки смешиваем и пробиваем блендером до однородной массы. Выкладываем в форму и запекаем около 35-40 минут при 180 градусов. Остужаем.
Для верхнего слоя замороженную вишню отправляем сотейник, добавляем крахмал и сахарозаменитель. Варим до загустения. Покрываем запеканку сверху.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 388 ккал/35/10/39.2.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЛАГМАН
✅Макароны (я брала лапшу яичную для лагмана) - 60г;
✅Говядина нежирная - 200г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Картофель - 200г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи (у меня чёрный молотый перец, Зира, сушёный базилик) - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой (если лагман хотите как второе блюдо, то воды наливаем немного, чтобы покрыло Овощи. Вкусно как первое блюдо, тогда добавляем воды побольше, бульон получается очень вкусным!!!). Тушим вместе до готовности.
Отвариваем макароны. Выкладываем в тарелку макароны, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью. Наслаждаемся👌🤤
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА С ОВОЩАМИ
✅Рыба (у меня форель радужная) - 300г;
✅Карибская смесь - 300г;
✅Баклажан - 200г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи для рыбы, сухой чеснок, розмарин, сок лимона- по вкусу.
Рыбу очищаем, делаем надрезы по диагонали, посыпаем солью и специями для рыбы. Внутрь и сверху веточку розмарина (либо специю), сверху сок лимона. Выкладываем на противень.
Баклажан нарезаем, соединяем с карибской смесью, добавляем масло, соль, сухой чеснок, перец и перемешиваем. Выкладываем в рыбе. Запекаем ~ 25-30 минут при 200 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 398 ккал/42.3/24.1/22.2.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1515 ккал/109.9/65.9/137.5.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp