20.03.2026 18:22
Вкусный рацион на 2 дня на 1450 ккал с рецептами
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥
Благодарю вас за обратную связь❤️Стараюсь для вас🙏
Сохраняйте 😊 Отправляйте маме, сестре, подруге😉
Делитесь своими любимыми рецептами в комментариях!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппсырники
🍥СЫРНИКИ СО ШПИНАТОМ И ВЯЛЕНЫМИ ТОМАТАМИ
✅Творог 2% - 400г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 50г (30г в тесто, 20г на обсыпку);
✅Соль - по вкусу;
✅Вяленые томаты - 100г;
✅Шпинат - 50г;
✅Сметана для подачи 10% - 50г.
Шпинат немного обжариваем. Вяленые томаты обсушиваем салфеткой от масла и нарезаем. Соединяем творог, яйцо, муку, соль. Добавляем томаты и шпинат. Перемешиваем и формируем сырники. Обваливаем в муке и выпекаем на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Кушаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 387 ккал/37.6/12.8/29.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г;
🌰Фундук - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/5.6/19.5/21.8.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #пппаста
🍝МАКАРОНЫ С МИДИЯМИ И ФЕТАКСОЙ
✅Макароны - 100г;
✅Мидии готовые в рассоле - 165г;
✅Черри - 120г;
✅Шпинат - 50г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Фетакса - 25г.
Макароны отвариваем. Мидии, шпинат, черри обжариваем минут 5 на сковороде, добавляем томатную пасту, перемешанную с водой 50/50. Тушим вместе минут 5. Добавляем готовые макароны. Перемешиваем. Посыпаем фетаксой.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 306 ккал/20/5.2/42.7.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир до 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ФАСОЛЬЮ И КОРЕЙСКОЙ МОРКОВЬЮ
✅Корейская морковь - 150г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Свежий огурец - 200г;
✅Фасоль консервированная красная - 100г;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица французская - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе нарезаем и обжариваем на ап-сковороде без масла с добавлением соли и специй до готовности. Огурец нарезаем. Все перемешиваем и заправляем сметаной с горчицей. Добавляем соль и специи по вкусу.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 332 ккал/35.6/8.5/24.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1454 ккал/106.3/52.2/128.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500 #ппрацион #ппменю
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp
Благодарю вас за обратную связь❤️Стараюсь для вас🙏
Сохраняйте 😊 Отправляйте маме, сестре, подруге😉
Делитесь своими любимыми рецептами в комментариях!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппсырники
🍥СЫРНИКИ СО ШПИНАТОМ И ВЯЛЕНЫМИ ТОМАТАМИ
✅Творог 2% - 400г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 50г (30г в тесто, 20г на обсыпку);
✅Соль - по вкусу;
✅Вяленые томаты - 100г;
✅Шпинат - 50г;
✅Сметана для подачи 10% - 50г.
Шпинат немного обжариваем. Вяленые томаты обсушиваем салфеткой от масла и нарезаем. Соединяем творог, яйцо, муку, соль. Добавляем томаты и шпинат. Перемешиваем и формируем сырники. Обваливаем в муке и выпекаем на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Кушаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 387 ккал/37.6/12.8/29.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г;
🌰Фундук - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/5.6/19.5/21.8.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #пппаста
🍝МАКАРОНЫ С МИДИЯМИ И ФЕТАКСОЙ
✅Макароны - 100г;
✅Мидии готовые в рассоле - 165г;
✅Черри - 120г;
✅Шпинат - 50г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Фетакса - 25г.
Макароны отвариваем. Мидии, шпинат, черри обжариваем минут 5 на сковороде, добавляем томатную пасту, перемешанную с водой 50/50. Тушим вместе минут 5. Добавляем готовые макароны. Перемешиваем. Посыпаем фетаксой.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 306 ккал/20/5.2/42.7.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир до 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ФАСОЛЬЮ И КОРЕЙСКОЙ МОРКОВЬЮ
✅Корейская морковь - 150г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Свежий огурец - 200г;
✅Фасоль консервированная красная - 100г;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица французская - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе нарезаем и обжариваем на ап-сковороде без масла с добавлением соли и специй до готовности. Огурец нарезаем. Все перемешиваем и заправляем сметаной с горчицей. Добавляем соль и специи по вкусу.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 332 ккал/35.6/8.5/24.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1454 ккал/106.3/52.2/128.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500 #ппрацион #ппменю
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp