21.03.2026 10:00
Вкусный рацион на 2 дня на 1500 ккал: рецепты и КБЖУ
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ЛЕНИВЫЕ БЕЛЯШИ
✅Яйца - 2 шт;
✅Кефир 2.5% - 200г;
✅Мука рисовая - 120г.
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Фарш смешиваем с луком, солью и перцем и обжариваем на антипригарной сковороде до готовности. Перемешиваем тесто из всех ингредиентов. Сковороду смазываем маслом, выкладываем по ложке теста сверху фарш и сверху накрываем ложкой теста. Накрываем крышкой и выпекаем на небольшом огне с двух сторон.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 435 ккал/32/14/43.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥧Бисквитное печенье без сахара @protein_rex
По 1 упаковочке на перекус. В каждой 2 вкусных печенья😋Обогащены белком и коллагеном. Есть разные вкусы: шоколад, шоколад-лайм, шоколад-клубника , ваниль. Удобно положить в сумочку/машину и взять с собой👌
ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ
По промокоду NYAMREX скидка 20% на всю продукцию ProteinRex до 31 марта🔥
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 98 ккал/4/5/9.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥩ПЕЧЕНЬ ПО-ЦАРСКИ С ОВОЩАМИ
✅Куриная печень (можно взять говяжью) - 350г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Мука рисовая - 40г;
✅Лук - 200г (100г в фарш, 100г на обжарку);
✅Морковь - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Лук и морковь обжариваем на небольшом количестве масла до готовности.
Печень прокручиваем через мясорубку с луком и чесноком. Добавляем яйцо, соль, перец и муку, перемешиваем. Выпекаем оладьи с двух сторон. Я выпекала на ап-сковороде без масла.
Для соуса сметану перемешиваем с сыром, добавляем соль и перец. Оладьи смазываем соусом, выкладываем овощи, сверху ещё один оладушек и снова смазываем соусом. Отправляем в духовку на 10-15 минут, чтобы соус запекся.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 526 ккал/42/23.5/35.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 300г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥙САЛАТ ИЗ 4х ИНГРЕДИЕНТОВ
✅Горбуша консервированная натуральная (либо тунец) - 200г;
✅Огурцы - 300г;
✅Яйца - 3шт;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Рыбу разминаем вилочкой. Огурцы нарезаем, яйца отвариваем и нарезаем. Солим, добавляем специи и заправляем сметаной
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/32.3/12/8.8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1516 ккал/123.2/62/103.1.
Как вам рацион?😊#рацион1500_1600
Все по рационы по тегу #рацион_nyampp
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ЛЕНИВЫЕ БЕЛЯШИ
✅Яйца - 2 шт;
✅Кефир 2.5% - 200г;
✅Мука рисовая - 120г.
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Фарш смешиваем с луком, солью и перцем и обжариваем на антипригарной сковороде до готовности. Перемешиваем тесто из всех ингредиентов. Сковороду смазываем маслом, выкладываем по ложке теста сверху фарш и сверху накрываем ложкой теста. Накрываем крышкой и выпекаем на небольшом огне с двух сторон.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 435 ккал/32/14/43.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥧Бисквитное печенье без сахара @protein_rex
По 1 упаковочке на перекус. В каждой 2 вкусных печенья😋Обогащены белком и коллагеном. Есть разные вкусы: шоколад, шоколад-лайм, шоколад-клубника , ваниль. Удобно положить в сумочку/машину и взять с собой👌
ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ
По промокоду NYAMREX скидка 20% на всю продукцию ProteinRex до 31 марта🔥
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 98 ккал/4/5/9.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥩ПЕЧЕНЬ ПО-ЦАРСКИ С ОВОЩАМИ
✅Куриная печень (можно взять говяжью) - 350г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Мука рисовая - 40г;
✅Лук - 200г (100г в фарш, 100г на обжарку);
✅Морковь - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Лук и морковь обжариваем на небольшом количестве масла до готовности.
Печень прокручиваем через мясорубку с луком и чесноком. Добавляем яйцо, соль, перец и муку, перемешиваем. Выпекаем оладьи с двух сторон. Я выпекала на ап-сковороде без масла.
Для соуса сметану перемешиваем с сыром, добавляем соль и перец. Оладьи смазываем соусом, выкладываем овощи, сверху ещё один оладушек и снова смазываем соусом. Отправляем в духовку на 10-15 минут, чтобы соус запекся.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 526 ккал/42/23.5/35.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 300г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥙САЛАТ ИЗ 4х ИНГРЕДИЕНТОВ
✅Горбуша консервированная натуральная (либо тунец) - 200г;
✅Огурцы - 300г;
✅Яйца - 3шт;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Рыбу разминаем вилочкой. Огурцы нарезаем, яйца отвариваем и нарезаем. Солим, добавляем специи и заправляем сметаной
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/32.3/12/8.8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1516 ккал/123.2/62/103.1.
Как вам рацион?😊#рацион1500_1600
Все по рационы по тегу #рацион_nyampp