22.03.2026 09:41
Вкусный рацион на 2 дня на 1500 ккал с рецептами
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ЛЕНИВАЯ ШАРЛОТКА ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш - 200г;
✅Яблоко - 150г;
✅Молоко 3.2% - 100мл;
✅Яйца - 2шт;
✅Миндаль (любые орехи) - 20г;
✅Ванилин - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео😉
Выпекаем около 30 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 479 ккал/19.5/11.9/70.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥝Киви - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/2/1.2/20.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ТЕФТЕЛИ С РИСОМ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
✅Фарш нежирный (говядина/телятина/курица) - 300г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Лук - 1 шт;
✅Рис - 50г.
Соус:
✅Сливки 10% - 200г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 460 ккал/47.5/17.5/25.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.⅚.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИЦА В АПЕЛЬСИНАХ
✅Куриные бёдра/голени - 300г;
✅Апельсины - 1-2шт (200г);
✅Розмарин;
✅Соль, паприка - по вкусу
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 356 ккал/25.4/21.2/12.2
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ с перекусами: 1519 ккал/101.9/57.7/138.2.
Без перекусов: 1295 ккал/92.4/50.3/107.6
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒
#рацион_nyampp #рацион1500_1600
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ЛЕНИВАЯ ШАРЛОТКА ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш - 200г;
✅Яблоко - 150г;
✅Молоко 3.2% - 100мл;
✅Яйца - 2шт;
✅Миндаль (любые орехи) - 20г;
✅Ванилин - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео😉
Выпекаем около 30 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 479 ккал/19.5/11.9/70.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥝Киви - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/2/1.2/20.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ТЕФТЕЛИ С РИСОМ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
✅Фарш нежирный (говядина/телятина/курица) - 300г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Лук - 1 шт;
✅Рис - 50г.
Соус:
✅Сливки 10% - 200г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 460 ккал/47.5/17.5/25.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.⅚.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИЦА В АПЕЛЬСИНАХ
✅Куриные бёдра/голени - 300г;
✅Апельсины - 1-2шт (200г);
✅Розмарин;
✅Соль, паприка - по вкусу
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 356 ккал/25.4/21.2/12.2
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ с перекусами: 1519 ккал/101.9/57.7/138.2.
Без перекусов: 1295 ккал/92.4/50.3/107.6
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒
#рацион_nyampp #рацион1500_1600