03.04.2026 05:30
Вкусный рацион на 2 дня на 1350 ккал
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пппанкейки
🥞ПАНКЕЙКИ С ЯГОДАМИ
✅ Кефир 2.5% - 180г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Мука (у меня рисовая) - 150г;
✅ Сода - ½ч.л.;
✅ Сах.зам - по вкусу.
✅ Сметана 10% и ягоды для подачи - по 50г.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 395 ккал/12.1/7.6/68.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.¾.9.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝МАКАРОНЫ С ТЕФТЕЛЯМИ #ппобед #ппмакароны
✅Макароны - 100г;
✅Говяжий фарш - 250г;
✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г в пассировку);
✅Морковь - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Масло растительное - 1ч.л;
✅Вода (чтобы тефтели были покрыты чуть выше половины);
✅Соль, специи, зелень по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/34.1/13.4/44.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛ТВОРОЖНОЕ ЗЕРНО В СЛИВКАХ 5% - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппомлет #омлетпуляр
🍳ОМЛЕТ ПУЛЯР
✅Яйца - 4шт;
✅Молоко 3.2% - 60г;
✅Масло растительное - 1ч.л;
✅Соль, зелень - по вкусу.
свежие овощи 🍅🥒🫑 - 300г.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 156 ккал/12.5/9.⅗.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1346 ккал/80.8/55.1/128.8.
Приятного вам аппетита 😉
#рацион1300_1400
#рацион_nyampp
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пппанкейки
🥞ПАНКЕЙКИ С ЯГОДАМИ
✅ Кефир 2.5% - 180г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Мука (у меня рисовая) - 150г;
✅ Сода - ½ч.л.;
✅ Сах.зам - по вкусу.
✅ Сметана 10% и ягоды для подачи - по 50г.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 395 ккал/12.1/7.6/68.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.¾.9.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝МАКАРОНЫ С ТЕФТЕЛЯМИ #ппобед #ппмакароны
✅Макароны - 100г;
✅Говяжий фарш - 250г;
✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г в пассировку);
✅Морковь - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Масло растительное - 1ч.л;
✅Вода (чтобы тефтели были покрыты чуть выше половины);
✅Соль, специи, зелень по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/34.1/13.4/44.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛ТВОРОЖНОЕ ЗЕРНО В СЛИВКАХ 5% - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппомлет #омлетпуляр
🍳ОМЛЕТ ПУЛЯР
✅Яйца - 4шт;
✅Молоко 3.2% - 60г;
✅Масло растительное - 1ч.л;
✅Соль, зелень - по вкусу.
свежие овощи 🍅🥒🫑 - 300г.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 156 ккал/12.5/9.⅗.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1346 ккал/80.8/55.1/128.8.
Приятного вам аппетита 😉
#рацион1300_1400
#рацион_nyampp