20.04.2026 11:06
Рацион на 2 дня на 1450 ккал: ленивые вареники, скумбрия, шакшука
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал🔥
Благодарю за обратную связь❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ленивыевареники
🥟ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
✅Яйца - 2шт;;
✅Творог 1% - 400г;
✅Мука рисовая - 80г (+10г на обсыпку);
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка;
✅Ягоды и сметана 10% для подачи - по 50г.
❗️Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 441 ккал/46/9.2/43.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍎Яблоки - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🐟ЛОДОЧКИ ИЗ СКУМБРИИ С ГРИБАМИ И КАРТОФЕЛЕМ
✅Скумбрия - 300г;
✅Картофель - 300г;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Шампиньоны - 200г;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Зелень, соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 30 минут под фольгой, посыпаем сыром и минут 20-25 без фольги при 190-200 градусах.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 624 кал/41.2/35/35.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 2.5% - 500 мл.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 112 ккал/6.6/5.⅝.8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #шакшука
🍳ШАКШУКА
✅Яйца - 4шт;
✅Помидоры - 200г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, чеснок - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 183 ккал/12.5/11.6/7.6.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1454 ккал/107.1/62.1/114.
Как вам рацион?😉
❗️На видео порция обеда увеличена в 4 раза, так как готовили на семью
#от1400до1500
#ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ленивыевареники
🥟ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
✅Яйца - 2шт;;
✅Творог 1% - 400г;
✅Мука рисовая - 80г (+10г на обсыпку);
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка;
✅Ягоды и сметана 10% для подачи - по 50г.
❗️Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 441 ккал/46/9.2/43.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍎Яблоки - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🐟ЛОДОЧКИ ИЗ СКУМБРИИ С ГРИБАМИ И КАРТОФЕЛЕМ
✅Скумбрия - 300г;
✅Картофель - 300г;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Шампиньоны - 200г;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Зелень, соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 30 минут под фольгой, посыпаем сыром и минут 20-25 без фольги при 190-200 градусах.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 624 кал/41.2/35/35.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 2.5% - 500 мл.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 112 ккал/6.6/5.⅝.8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #шакшука
🍳ШАКШУКА
✅Яйца - 4шт;
✅Помидоры - 200г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, чеснок - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 183 ккал/12.5/11.6/7.6.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1454 ккал/107.1/62.1/114.
Как вам рацион?😉
❗️На видео порция обеда увеличена в 4 раза, так как готовили на семью
#от1400до1500
#ппрацион