21.04.2026 08:51
Вкусный рацион на 2 дня на 1230 ккал с рецептами
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1230 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВАЯ ШАРЛОТКА В МИКРОВОЛНОВКЕ
✅Кефир/ряженка 2.5% - 100г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Сах зам - по вкусу;
✅Рисовая цельнозерновая мука - 60г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Яблоки - 300г;
➕Для подачи фрукты/ягоды 100г.
Все кроме яблок смешиваем до однородной массы, добавляем нарезанные яблоки, выливаем массу на 2 формы и в микроволновку на ~4 минуты.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/11.2/7.1/46.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍛НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ ПАЛОЧКИ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Филе куриное - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи (перец, сухой чеснок, паприка) - по вкусу
✅Гречка - 80г;
Салат:
✅Огурцы/помидоры/перец/зелень - 400г;
✅Сметана 15% - 50г.
Куриное филе нарезаем небольшими длинными палочками. Яйцо слегка взбиваем со щепоткой соли и добавляем к нему филе. Перемешиваем, накрываем пленкой и ставим в холодильник минимум на 20 минут. Куриное филе становится очень мягким и сочным. Перед тем как начать жарить, добавляем соль и специи, перемешиваем и жарим на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла. Подаем с гречкой и овощным салатом, заправленным сметаной.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 390 ккал/40/11.2/36.2.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍄🟫ШАМПИНЬОНЫ, ЗАПЕЧЕННЫЕ С ФАРШЕМ И СЫРОМ
✅Шампиньоны крупные - 400г;
✅Фарш говяжий/куриный - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр до 30% - 50г;
✅Соль, специи для фарша - по вкусу.
Из шампиньонов удаляем ножки и измельчаем их в блендере, так же измельчаем лук.
Смешиваем фарш с луком, ножками, добавляем специи для фарша и соль.
Заполняем шляпки шампиньонов фаршем, как показано на видео. Выкладываем на противень или в форму для запекания и готовим в разогретой духовке при 180 градусах, около 25-30 минут. Затем достаем, посыпаем натертым сыром и в духовку до расплавления.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 302 ккал/32.5/18/3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1233 ккал/87.9/50.7/106.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1200до1300
Все мои рациону по тегу #ппрацион
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВАЯ ШАРЛОТКА В МИКРОВОЛНОВКЕ
✅Кефир/ряженка 2.5% - 100г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Сах зам - по вкусу;
✅Рисовая цельнозерновая мука - 60г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Яблоки - 300г;
➕Для подачи фрукты/ягоды 100г.
Все кроме яблок смешиваем до однородной массы, добавляем нарезанные яблоки, выливаем массу на 2 формы и в микроволновку на ~4 минуты.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/11.2/7.1/46.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍛НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ ПАЛОЧКИ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Филе куриное - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи (перец, сухой чеснок, паприка) - по вкусу
✅Гречка - 80г;
Салат:
✅Огурцы/помидоры/перец/зелень - 400г;
✅Сметана 15% - 50г.
Куриное филе нарезаем небольшими длинными палочками. Яйцо слегка взбиваем со щепоткой соли и добавляем к нему филе. Перемешиваем, накрываем пленкой и ставим в холодильник минимум на 20 минут. Куриное филе становится очень мягким и сочным. Перед тем как начать жарить, добавляем соль и специи, перемешиваем и жарим на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла. Подаем с гречкой и овощным салатом, заправленным сметаной.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 390 ккал/40/11.2/36.2.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍄🟫ШАМПИНЬОНЫ, ЗАПЕЧЕННЫЕ С ФАРШЕМ И СЫРОМ
✅Шампиньоны крупные - 400г;
✅Фарш говяжий/куриный - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр до 30% - 50г;
✅Соль, специи для фарша - по вкусу.
Из шампиньонов удаляем ножки и измельчаем их в блендере, так же измельчаем лук.
Смешиваем фарш с луком, ножками, добавляем специи для фарша и соль.
Заполняем шляпки шампиньонов фаршем, как показано на видео. Выкладываем на противень или в форму для запекания и готовим в разогретой духовке при 180 градусах, около 25-30 минут. Затем достаем, посыпаем натертым сыром и в духовку до расплавления.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 302 ккал/32.5/18/3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1233 ккал/87.9/50.7/106.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1200до1300
Все мои рациону по тегу #ппрацион