ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал🔥🔥🔥
Для вас🤗
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍎ШАРЛОТКА БЕЗ МУКИ И САХАРА
✅Яблоки - 400г;
✅Бананы - 200г;
✅Яйца - 2 шт;
✅Геркулес - 80г;
✅Разрыхлитель - 1ч.л.;
✅Корица - 1ч.л;
✅Кокосовое масло (можно любое) - 20г.
Яйца взбиваем в белую пену, добавляем пюрированный банан, измельченный в муку геркулес и разрыхлитель. Перемешиваем.
Яблоки нарезаем дольками, выкладываем на дно формы и посыпаем корицей. Сверху выливаем тесто и отправляем в духовку на 25-30 минут при температуре 180 градусов. Сверху я посыпала эритритом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 393 ккал/13.1/7.8/69.
2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
🍫Протеиновый батончик - 2*40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ПАСТА С ТУНЦОМ
✅Макароны - 100г;
✅Тунец консервированный в собственном соку - 150г;
✅Помидоры черри - 200г;
✅Сыр фетакса/фета (можно взять творожный) - 150г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Итальянские травы, зелень - по вкусу.
Фетаксу и черри отправляем в форму для запекания, посыпаем травами и сбрызгиваем маслом. Ставим в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.
Отвариваем макароны.
Достаем форму, сыр и помидоры перемешиваем, добавляем терцу и готовые макароны. Перемешиваем, добавляем зелень по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 458 ккал/34.7/17.4/40.5.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Творог мягкий 5% - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/12.7/7.5/2.4.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕ПИЦЦА БЕЗ МУКИ
Основа:
✅Цветная капуста - 250г;
✅Сыр 30% - 160г;
Соус:
✅Томатная паста - 30г;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Начинка:
✅Ветчина из индейки - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Зелень - по вкусу.
Натираем на терке цветную капусту и сыр моцарелла. Перемешиваем и формируем основу на противне на силиконовом коврике. Отправляем в духовку минут на 20 при температуре 190 градусов. Для соуса перемешиваем сметану и томатную пасту. Добавляем соль и специи. Смазываем соусом основу, выкладываем начинку и отправляем в духовку до расплавления сыра.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 361 ккал/37.5/18.3/15.5.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1482 ккал/108/57.9/130.
Как вам рацион?😉 #от1400до1500
#ппрацион
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня!
