08.05.2026 18:26
Вкусный рацион на 2 дня на 1430 ккал: ленивые чебуреки и шакшука
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал😍
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ЛЕНИВЫЕ ЧЕБУРЕКИ
✅Фарш говяжий - 300г (можно другой нежирный);
✅Лаваш тонкий бездрожжевой (у меня на 2 завтрака вышло 4 круга по диаметру сковороды) - 150г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Сыр 30% - 70г.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 535 ккал/46.4/20.8/42.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 219 ккал/3.4/5/12.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍟ВКУСНЫЙ КАРТОФЕЛЬ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Картофель - 400г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Ветчина или готовая курица - 100г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Сметана 15% - 40г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Помидоры черри - 50г.
Картофель хорошо моем и отвариваем с добавлением соли в кожуре. Выкладываем картофель целиком на противень, смазанный маслом. Раздавливаем стаканом, по желанию сверху шкурку снимаем . Смазываем соусом из томатной пасты и сметаны + соль, специи. Сверху выкладываем нарезанную мелко ветчину или курицу, черри и посыпаем сыром. Готовим до расплавления сыра. Готовое блюдо по желанию посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 365 ккал/15/15/45.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ШАКШУКА
✅Яйца - 4шт небольших;
✅Помидоры - 200г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, чеснок - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 183 ккал/12.5/11.6/7.6.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1430 ккал/81.4/58.6/117.6..
Как вам рацион?😉
#от1400до1500 #ппрацион
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи🍅🥒🥬🫑
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ЛЕНИВЫЕ ЧЕБУРЕКИ
✅Фарш говяжий - 300г (можно другой нежирный);
✅Лаваш тонкий бездрожжевой (у меня на 2 завтрака вышло 4 круга по диаметру сковороды) - 150г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Сыр 30% - 70г.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 535 ккал/46.4/20.8/42.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 219 ккал/3.4/5/12.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍟ВКУСНЫЙ КАРТОФЕЛЬ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Картофель - 400г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Ветчина или готовая курица - 100г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Сметана 15% - 40г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Помидоры черри - 50г.
Картофель хорошо моем и отвариваем с добавлением соли в кожуре. Выкладываем картофель целиком на противень, смазанный маслом. Раздавливаем стаканом, по желанию сверху шкурку снимаем . Смазываем соусом из томатной пасты и сметаны + соль, специи. Сверху выкладываем нарезанную мелко ветчину или курицу, черри и посыпаем сыром. Готовим до расплавления сыра. Готовое блюдо по желанию посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 365 ккал/15/15/45.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ШАКШУКА
✅Яйца - 4шт небольших;
✅Помидоры - 200г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, чеснок - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 183 ккал/12.5/11.6/7.6.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1430 ккал/81.4/58.6/117.6..
Как вам рацион?😉
#от1400до1500 #ппрацион
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи🍅🥒🥬🫑