18.09.2026 09:25
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОВСЯНОБЛИН С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ + С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ
🔻На 2 овсяноблина/2 завтрака:
✅Яйцо - 2шт;
✅Геркулес - 80г;
✅Молоко 3.2% - 80г;
✅Творог мягкий 5% - 60г;
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🔻Начинка 1:
✅Сыр 30% - 30г;
✅Ветчина из индейки - 30г.
🔻Начинка:
✅Арахисовая паста без сахара - 30г;
✅Банан - 100г.
Геркулес измельчаем в блендере. Добавляем яйца, молоко. Я еще добавляю мягкий творог и разрыхлитель для мягкости, так блин будет нежнее и вкуснее! Хорошо разогреваем сковороду, выливаем тесто, убавляем огонь, накрываем крышкой. Выпекаем с двух сторон. Укладываем на половину блинчика начинку, 2й половинкой накрываем и наслаждаемся.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 409 ккал/21.4/14.6/40.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Груши - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/0.8/0.6/21.8.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СЛИВОЧНЫЙ РЫБНЫЙ СУП
✅Сайра консервированная натуральная без масла - 200г;
✅Картофель - 200г;
✅Рис - 20г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Перец болгарский - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Сливочный сыр - 20г;
✅Соль, специи, лавровый лист - по вкусу.
На 1 ч.л. масла обжариваем лук, морковь и перец до золотистого цвета. Затем добавляем нарезанный картофель. Заливаем водой, накрываем крышкой и варим 10 минут. Далее добавляем промытый рис, соль по вкусу. Минут 5 варим и добавляем ложку плавленногосыра, рыбные консервы, лавровый лист, перец или другие специи по вкусу. В конце добавляем зелень по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 473 ккал/41.8/28.1/34.3.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ
✅Куриная печень - 300г;
✅Морковь - 180г;
✅Лук - 150г;
✅Соленые огурцы - 150г
✅Кукуруза консервированная без сахара - 70г
✅Растительное масло - 1 ч.л.
✅Сметана до 15% - 50г
Морковь трем на терке или режем соломкой, лук нарезаем кубиками. Обжариваем на небольшом количестве масла. Куриную печень мелко нарезать и потушить на водичке в сковородке (посолить чуть-чуть), или просто отварить и нарезать. Маринованные огурчики нарезать кубиками. Смешать морковку с луком, печень, кукурузу, огурчики и заправить сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/24.2/14.3/17.2.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1388 ккал/95.7/63.8/123.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉 #от1300до1400
#ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОВСЯНОБЛИН С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ + С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ
🔻На 2 овсяноблина/2 завтрака:
✅Яйцо - 2шт;
✅Геркулес - 80г;
✅Молоко 3.2% - 80г;
✅Творог мягкий 5% - 60г;
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🔻Начинка 1:
✅Сыр 30% - 30г;
✅Ветчина из индейки - 30г.
🔻Начинка:
✅Арахисовая паста без сахара - 30г;
✅Банан - 100г.
Геркулес измельчаем в блендере. Добавляем яйца, молоко. Я еще добавляю мягкий творог и разрыхлитель для мягкости, так блин будет нежнее и вкуснее! Хорошо разогреваем сковороду, выливаем тесто, убавляем огонь, накрываем крышкой. Выпекаем с двух сторон. Укладываем на половину блинчика начинку, 2й половинкой накрываем и наслаждаемся.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 409 ккал/21.4/14.6/40.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Груши - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/0.8/0.6/21.8.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СЛИВОЧНЫЙ РЫБНЫЙ СУП
✅Сайра консервированная натуральная без масла - 200г;
✅Картофель - 200г;
✅Рис - 20г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Перец болгарский - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Сливочный сыр - 20г;
✅Соль, специи, лавровый лист - по вкусу.
На 1 ч.л. масла обжариваем лук, морковь и перец до золотистого цвета. Затем добавляем нарезанный картофель. Заливаем водой, накрываем крышкой и варим 10 минут. Далее добавляем промытый рис, соль по вкусу. Минут 5 варим и добавляем ложку плавленногосыра, рыбные консервы, лавровый лист, перец или другие специи по вкусу. В конце добавляем зелень по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 473 ккал/41.8/28.1/34.3.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ
✅Куриная печень - 300г;
✅Морковь - 180г;
✅Лук - 150г;
✅Соленые огурцы - 150г
✅Кукуруза консервированная без сахара - 70г
✅Растительное масло - 1 ч.л.
✅Сметана до 15% - 50г
Морковь трем на терке или режем соломкой, лук нарезаем кубиками. Обжариваем на небольшом количестве масла. Куриную печень мелко нарезать и потушить на водичке в сковородке (посолить чуть-чуть), или просто отварить и нарезать. Маринованные огурчики нарезать кубиками. Смешать морковку с луком, печень, кукурузу, огурчики и заправить сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/24.2/14.3/17.2.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1388 ккал/95.7/63.8/123.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉 #от1300до1400
#ппрацион