19.09.2026 05:00
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ
✅Яйца - 3 шт;
✅Бананы - 2шт (240г);
✅Геркулес - 100г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Масло для смазывания - ½ ч.л.;
✅Фрукты/ягоды для подачи любые - 100г.
Овсянку измельчаем. Банан разминаем вилкой. Соединяем, добавляем яйца и разрыхлитель. Перемешиваем. Смазываем панели мультипекаря/вафельницы и выпекаем вафли до готовности. У меня вышло 7-8 минут. Украшаем фруктами и ягодами на ваш вкус.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 425 ккал/6.7/11/66.4.
🟢На 100г: 212 ккал/3.3/5.5/33.2.
Вес 1 готовой порции с фруктами ~ 200г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪ПРОТЕИНО-ЗЛАКОВЫЕ ХЛЕБЦЫ
Я считала от ProteinRex вкус шоколадный брауни. По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 190 ккал/11/9/11.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ЗАПЕЧЕННЫЕ КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С РИСОМ И ОВОЩАМИ
✅Рис - 80г;
✅Куриное филе - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Сыр 30% - 20г;
✅Чеснок - по вкусу;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе нарезаем, отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем в форму. Сверху кабачки и помидоры. Смазываем смесью сметаны с чесноком, натертым сыром. Соль и специи по вкусу. Отправляем в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов. Подаем с рисом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 375 ккал/42.1/6.2/36.1.
🟢На 100г: 107 ккал/12/1.8/10.3.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Любые орехи - 60г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.3/4.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ
✅Говядина постная ОТВАРНАЯ - 200г;
✅Соленый огурец - 100г;
✅Зеленый горошек без сахара - 120г;
✅Зелень, чеснок, соль, специи - по вкусу;
✅Масло растительное - 1 ст.л.
Говядину отвариваем и нарезаем, нарезаем зелень, огурцы. Измельчаем чеснок. Все перемешиваем, добавляем соль, перец и заправляем маслом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 297 ккал/22.7/19.9/8.5.
🟢На 100г: 138 ккал/10.6/9.3/4.
Вес 1 готовой порции ~ 215г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1481 ккал/88.1/63.4/126.9.
Как вам рацион?😊
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ
✅Яйца - 3 шт;
✅Бананы - 2шт (240г);
✅Геркулес - 100г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Масло для смазывания - ½ ч.л.;
✅Фрукты/ягоды для подачи любые - 100г.
Овсянку измельчаем. Банан разминаем вилкой. Соединяем, добавляем яйца и разрыхлитель. Перемешиваем. Смазываем панели мультипекаря/вафельницы и выпекаем вафли до готовности. У меня вышло 7-8 минут. Украшаем фруктами и ягодами на ваш вкус.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 425 ккал/6.7/11/66.4.
🟢На 100г: 212 ккал/3.3/5.5/33.2.
Вес 1 готовой порции с фруктами ~ 200г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪ПРОТЕИНО-ЗЛАКОВЫЕ ХЛЕБЦЫ
Я считала от ProteinRex вкус шоколадный брауни. По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 190 ккал/11/9/11.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ЗАПЕЧЕННЫЕ КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С РИСОМ И ОВОЩАМИ
✅Рис - 80г;
✅Куриное филе - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Сыр 30% - 20г;
✅Чеснок - по вкусу;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе нарезаем, отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем в форму. Сверху кабачки и помидоры. Смазываем смесью сметаны с чесноком, натертым сыром. Соль и специи по вкусу. Отправляем в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов. Подаем с рисом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 375 ккал/42.1/6.2/36.1.
🟢На 100г: 107 ккал/12/1.8/10.3.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Любые орехи - 60г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.3/4.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ
✅Говядина постная ОТВАРНАЯ - 200г;
✅Соленый огурец - 100г;
✅Зеленый горошек без сахара - 120г;
✅Зелень, чеснок, соль, специи - по вкусу;
✅Масло растительное - 1 ст.л.
Говядину отвариваем и нарезаем, нарезаем зелень, огурцы. Измельчаем чеснок. Все перемешиваем, добавляем соль, перец и заправляем маслом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 297 ккал/22.7/19.9/8.5.
🟢На 100г: 138 ккал/10.6/9.3/4.
Вес 1 готовой порции ~ 215г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1481 ккал/88.1/63.4/126.9.
Как вам рацион?😊