РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ И ПОДГОТОВКА К ТИТИБХАСАНЕ
60 мин✨Chilelavida
Сегодняшняя практика посвящена раскрытию тазобедренных суставов и вытяжению задней поверхности бедра. Это последовательная, вдумчивая работа, которая подводит к освоению баланса на руках Титибхасаны (позы Светлячка).
Мы будем постепенно разогреваться, уделяя внимание подвижности таза, включению кора и устойчивости плечевого пояса. Без спешки и фанатизма, с акцентом на ощущения, дыхание и безопасность.
🪷 Что будет в практике:
• раскрытие тазобедренных суставов
• вытяжение задней поверхности бедра
• укрепление рук, запястий и мышц корпуса
• подготовительные варианты к Титибхасане
• работа с балансом и вниманием
Уровень: начинающие (которые уже знакомы с базовыми балансами и чувствуют опору в руках, запястьях и центре тела) и продолжающие
Инвентарь: Блоки для йоги. Если их нет, подойдут устойчивые толстые книги.
🩶 Для этой практики Лена использует коврик YOGAMATIC PREMIUM — он особенно надёжен в балансах на руках. Натуральный каучук и антискользящее впитывающее покрытие nonslip дают уверенное сцепление даже при влажных ладонях, а плотное мягкое основание защищает суставы. Коврик не скручивается и не сдвигается, помогая удерживать баланс и полностью сосредоточиться на асане.
☝🏻 Практика требует терпения и регулярности. Титибхасана не осваивается за одно занятие, но каждое такое включение шаг за шагом приближает к ней!
Приятной и осознанной практики. Намасте 🙏🏻
Другие главы канала «Йога клуб Yogamatic»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 06.05.2026
ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА: ЛОЖЕЧНЫЙ МАССАЖ
19 мин • Ольга Андрианова
Сегодня в Йога-Клубе —…
Глава от 05.05.2026
Чек-лист: мешает ли коврик вашему прогрессу? 🤔
Почему нет прогресса в тренировк…
Глава от 04.05.2026
🌙 ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА:
СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ
25 мин • Йога с Эвой
Премьера новой практи…
Глава от 04.05.2026
Дорогие друзья 🤍
Сегодня мы с Эвой подготовили для вас новую расслабляющую прак…
Глава от 03.05.2026
Тянет под коленями при наклонах? Возможно, вы тянете не то 🤔
Вы наклоняетесь. Х…
Глава от 02.05.2026
ВИНЬЯСА ЙОГА
ДЛЯ ПРОДОЛЖАЮЩИХ
45 мин • Dakira Yoga
Если вы давно хотели попроб…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 3,446,893 постов
из 200,434 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Погрузись в мир здоровья и фитнеса с каналом, где каждый совет — шаг к укреплению иммунитета и правильному питанию. Профилактика заболеваний, практические рекомендации по…
👥 65 166 · +4 073/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Секреты здоровья и красоты для женщин, которые хотят сиять. Правильное питание, уход за собой и советы экспертов. Подписывайся, чтобы быть здоровой и красивой каждый день…
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 43 213 · +702/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — твой ежедневный заряд энергии и мотивации. Канал для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее и увереннее. Здесь ты найдёшь действенные советы по тренировкам,…
👥 42 413 · +590/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Гимнастика на каждый день для всех возрастов. Ежедневные упражнения для гибкости, здоровья и бодрости. Простые и эффективные тренировки без спецоборудования. Подходи…
👥 36 981 · +837/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — ваш мягкий проводник к здоровью и стройности без жёстких диет и изнуряющих нагрузок. Здесь вы найдёте простые тренировки для дома, которые впишутся в лю…
👥 36 376 · +99/7д
Популярные посты канала «Йога клуб Yogamatic»
ЙОГА ЗА 25 МИНУТ
25 мин✨Chilelavida
Короткая, но интенсивная практика для тех, кто уже чувствует уверенность в базовых асанах и хочет добав…
👁 9 328 просмотров
ТРЕНИРОВКИ до 30 минут
Когда хочется позаниматься, но времени мало — выбирайте короткую практику! Мы собрали все такие видео, которые мы пу…
👁 9 325 просмотров
СИЛОВАЯ ЙОГА НА ВСЕ ТЕЛО
57 мин ✨ Йога с Эвой
Премьера! 🔥 Встречайте новую мощную практику от Эвы! Это не мягкий флоу, а настоящая силовая …
👁 9 313 просмотров
ЙОГА ДЛЯ ПЛЕЧ И СПИНЫ
60 мин✨Chilelavida
Всем большой привет и намасте! 🌿
Сегодня в Йога-Клубе Yogamatic часовая практика от Елены Маловой …
👁 9 289 просмотров
ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА: ФОРМУЛА СИЯНИЯ
19 мин • Ольга Андрианова
Скоро весна — время обновления. И это касается не только планов и гардероба, но и н…
👁 9 286 просмотров
🙅🏻♀️ Ширшасана спешки не прощает
Часто наблюдаем такую картину. Человек закидывает ноги вверх и замирает в положении банана… считая, что эт…
👁 9 278 просмотров
ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА: РАБОТА С НИЖНИМ КОНТУРОМ
17 мин • Ольга Андрианова
Нижняя треть лица первой откликается на напряжение, стресс и изменения ос…
👁 9 253 просмотров
ТЯГУЧАЯ МЕДЛЕННАЯ ЙОГА
70 мин✨Chilelavida
Сегодня вас ждёт более чем часовой урок медленной, тягучей йоги от Елены Маловой. Мы будем внимат…
👁 9 248 просмотров
ЙОГА комплекс РАЗМИНКА УТРОМ: День 1
10 мин • Chilelavida
Начинаем серию коротких утренних практик от Елены Маловой. Эти комплексы можно вы…
👁 9 222 просмотров
А если в этом году вы подарите своему мужчине не вещь, а новое состояние?
➕ Спокойные плечи вместо напряжённых.
➕ Ровную спину вместо «пере…
👁 9 194 просмотров
РАЗМИНКА УТРОМ: День 2. Йога Стоя
10 мин • Chilelavida
Это вторая практика из серии утренних разминок от Елены Маловой. В отличие от первой…
👁 9 191 просмотров
ПИНЧА МАЮРАСАНА: ОСВОЕНИЕ СТОЙКИ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ
50 мин • Chilelavida
Сегодня вас ждёт практика по освоению стойки на предплечьях (Пинча Маю…
👁 9 188 просмотров
ЙОГА ДЛЯ БОДРОСТИ
17 мин • Ольга Андрианова
Сегодня вас ждёт мягкая, пробуждающая и наполняющая энергией практика йоги. Мы постепенно разбу…
👁 9 168 просмотров
ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА: ЩИПКОВЫЙ МАССАЖ
23 мин • Ольга Андрианова
Сегодня новая практика фейсфитнеса от Ольги Андриановой, где она показывает свой с…
👁 9 164 просмотров
КОРОТКАЯ ЙОГА ЗА 15 МИНУТ
15 мин✨Chilelavida
Иногда есть всего четверть часа.
И этого достаточно, чтобы включить пресс, разогреть плечи, ак…
👁 9 159 просмотров
ГИД ПО ПРАКТИКАМ ОТ 30 ДО 75 МИНУТ
Собрали для вас удобный навигатор по длинным практикам в Йога-Клубе Yogamatic в Max — от мягкого расслаб…
👁 9 138 просмотров
ВИНЬЯСА ЙОГА
40 мин✨Chilelavida
Эта практика для тех, кто уже знаком с базой, но чувствует: хочется глубже, сильнее, осознаннее. Формат «на…
👁 9 124 просмотров
🫠 Бывают такие дни, когда нет желания выбирать. Хочется просто взять лучшее и не ошибиться. Специально для таких моментов мы собрали 5 хитов…
👁 9 123 просмотров
МУЛАДХАРА ЧАКРА: ЗАЗЕМЛЯЮЩАЯ ЙОГА
32 мин • Balance Olya
По вашим комментариям мы видим, как вам откликаются видео от Balance Olya, и продол…
👁 9 116 просмотров
Пoдарки ко Дню влюбленных от Йогаматик!
❤️ Отправляем вам валентинку. Вы знаете, кто отправитель и от этого она еще приятнее. В День влюбле…
👁 9 106 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Йога клуб Yogamatic
🗓️ Каждую неделю — 3 новые практики йоги. Более 100 бесплатных уроков уже в клубе. С 2016 года создаем коврики для йоги, онлайн-курсы и аксессуары. Рейтинг 4.9 на WB, Ozon, Яндекс Маркете. Заходи на Yogamatic.ru — здесь йога становится образом жизни.