05.02.2026 06:56
Раскрытие тазобедренных и подготовка к Титибхасане
РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ И ПОДГОТОВКА К ТИТИБХАСАНЕ
60 мин✨Chilelavida
Сегодняшняя практика посвящена раскрытию тазобедренных суставов и вытяжению задней поверхности бедра. Это последовательная, вдумчивая работа, которая подводит к освоению баланса на руках Титибхасаны (позы Светлячка).
Мы будем постепенно разогреваться, уделяя внимание подвижности таза, включению кора и устойчивости плечевого пояса. Без спешки и фанатизма, с акцентом на ощущения, дыхание и безопасность.
🪷 Что будет в практике:
• раскрытие тазобедренных суставов
• вытяжение задней поверхности бедра
• укрепление рук, запястий и мышц корпуса
• подготовительные варианты к Титибхасане
• работа с балансом и вниманием
Уровень: начинающие (которые уже знакомы с базовыми балансами и чувствуют опору в руках, запястьях и центре тела) и продолжающие
Инвентарь: Блоки для йоги. Если их нет, подойдут устойчивые толстые книги.
🩶 Для этой практики Лена использует коврик YOGAMATIC PREMIUM — он особенно надёжен в балансах на руках. Натуральный каучук и антискользящее впитывающее покрытие nonslip дают уверенное сцепление даже при влажных ладонях, а плотное мягкое основание защищает суставы. Коврик не скручивается и не сдвигается, помогая удерживать баланс и полностью сосредоточиться на асане.
☝🏻 Практика требует терпения и регулярности. Титибхасана не осваивается за одно занятие, но каждое такое включение шаг за шагом приближает к ней!
Приятной и осознанной практики. Намасте 🙏🏻
60 мин✨Chilelavida
Сегодняшняя практика посвящена раскрытию тазобедренных суставов и вытяжению задней поверхности бедра. Это последовательная, вдумчивая работа, которая подводит к освоению баланса на руках Титибхасаны (позы Светлячка).
Мы будем постепенно разогреваться, уделяя внимание подвижности таза, включению кора и устойчивости плечевого пояса. Без спешки и фанатизма, с акцентом на ощущения, дыхание и безопасность.
🪷 Что будет в практике:
• раскрытие тазобедренных суставов
• вытяжение задней поверхности бедра
• укрепление рук, запястий и мышц корпуса
• подготовительные варианты к Титибхасане
• работа с балансом и вниманием
Уровень: начинающие (которые уже знакомы с базовыми балансами и чувствуют опору в руках, запястьях и центре тела) и продолжающие
Инвентарь: Блоки для йоги. Если их нет, подойдут устойчивые толстые книги.
🩶 Для этой практики Лена использует коврик YOGAMATIC PREMIUM — он особенно надёжен в балансах на руках. Натуральный каучук и антискользящее впитывающее покрытие nonslip дают уверенное сцепление даже при влажных ладонях, а плотное мягкое основание защищает суставы. Коврик не скручивается и не сдвигается, помогая удерживать баланс и полностью сосредоточиться на асане.
☝🏻 Практика требует терпения и регулярности. Титибхасана не осваивается за одно занятие, но каждое такое включение шаг за шагом приближает к ней!
Приятной и осознанной практики. Намасте 🙏🏻