04.02.2026 05:00
Вкусный рацион на 2 дня на 1430 ккал
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал!!!
Благодарю вас за обратную связь❤️Стараюсь для вас🙏
Сохраняйте 😊 Отправляйте маме, сестре, подруге😉
Делитесь своими любимыми рецептами в комментариях!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ШОКОЛАДНО-ВАНИЛЬНЫЕ ВАФЛИ
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 70г;
✅Ванильный протеиновый пудинг - 200г (магниты, пятерочки - есть везде);
✅Яйца - 2шт;
✅Какао - 1ч.л.;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Масло для смазывания - 1ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Для теста перемешивает пудинг, яйца, муку, разрыхлитель и сах.зам. Делим тесто пополам и в одну часть добавляем какао. Вафельницу или мультипекарь разогреваем, смазываем маслом и выкладываем поочередно тесто. Выпекаем до готовности. У меня получилось 4 большие вафли на 2 завтрака.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 312 ккал/20/10/34.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍣СУШИ-МАФФИНЫ
✅Круглый рис (либо рис для суши) - 80г;
✅Нори - 2 листа;
✅Рисовый уксус - 1 ст.л.;
✅Слабосоленая рыба - 150г;
✅Огурец - 100г;
Шапочка:
✅Творожный сыр - 70г;
✅Копченая икра - 50г;
✅Сыр до 30% - 30г.
✅Кунжут или другие семена на посыпку - 5г.
Рис отвариваем, остужаем, добавляем к нему рисовый уксус и перемешиваем. Нарезаем рыбу и огурец. Для шапочки натираем сыр и все перемешиваем. Нори нарезаем на 4 части по размеру форм для маффинов. В середину выкладываем рис и вставляем в формочки. Сверху нарезанные огурец и рыба и накрываем шапочкой. Посыпаем семенами и запекаем минут 10 при 200 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 523 ккал/28.7/30/33.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 92 ккал/7.5/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИНЫМИ СЕРДЕЧКАМИ
✅Куриные сердечки - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Соленый огурец - 150г;
✅Яйца - 2шт;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Сметана 10% - 70г.
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриные сердечки моем, обрезаем все лишнее, отвариваем в подсоленной воде до готовности ~ 40 минут и нарезаем пополам. Лук и морковь измельчаем и пассеруем на небольшом количестве масла до готовности. Яйца отвариваем и нарезаем. Соленые огурцы нарезаем. Все соединяем, добавляем соль и специи по вкусу и заправляем сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 400 ккал/31.5/25.2/10.8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1433 ккал/89.3/68.3/115.2.
Как вам рацион? #рацион1400_1500
Что понравилось?)
Все мои рационы по тегу
#рацион_nyampp
Благодарю вас за обратную связь❤️Стараюсь для вас🙏
Сохраняйте 😊 Отправляйте маме, сестре, подруге😉
Делитесь своими любимыми рецептами в комментариях!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ШОКОЛАДНО-ВАНИЛЬНЫЕ ВАФЛИ
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 70г;
✅Ванильный протеиновый пудинг - 200г (магниты, пятерочки - есть везде);
✅Яйца - 2шт;
✅Какао - 1ч.л.;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Масло для смазывания - 1ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Для теста перемешивает пудинг, яйца, муку, разрыхлитель и сах.зам. Делим тесто пополам и в одну часть добавляем какао. Вафельницу или мультипекарь разогреваем, смазываем маслом и выкладываем поочередно тесто. Выпекаем до готовности. У меня получилось 4 большие вафли на 2 завтрака.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 312 ккал/20/10/34.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍣СУШИ-МАФФИНЫ
✅Круглый рис (либо рис для суши) - 80г;
✅Нори - 2 листа;
✅Рисовый уксус - 1 ст.л.;
✅Слабосоленая рыба - 150г;
✅Огурец - 100г;
Шапочка:
✅Творожный сыр - 70г;
✅Копченая икра - 50г;
✅Сыр до 30% - 30г.
✅Кунжут или другие семена на посыпку - 5г.
Рис отвариваем, остужаем, добавляем к нему рисовый уксус и перемешиваем. Нарезаем рыбу и огурец. Для шапочки натираем сыр и все перемешиваем. Нори нарезаем на 4 части по размеру форм для маффинов. В середину выкладываем рис и вставляем в формочки. Сверху нарезанные огурец и рыба и накрываем шапочкой. Посыпаем семенами и запекаем минут 10 при 200 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 523 ккал/28.7/30/33.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 92 ккал/7.5/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИНЫМИ СЕРДЕЧКАМИ
✅Куриные сердечки - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Соленый огурец - 150г;
✅Яйца - 2шт;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Сметана 10% - 70г.
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриные сердечки моем, обрезаем все лишнее, отвариваем в подсоленной воде до готовности ~ 40 минут и нарезаем пополам. Лук и морковь измельчаем и пассеруем на небольшом количестве масла до готовности. Яйца отвариваем и нарезаем. Соленые огурцы нарезаем. Все соединяем, добавляем соль и специи по вкусу и заправляем сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 400 ккал/31.5/25.2/10.8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1433 ккал/89.3/68.3/115.2.
Как вам рацион? #рацион1400_1500
Что понравилось?)
Все мои рационы по тегу
#рацион_nyampp