16.04.2026 15:22
Вкусный ПП-рацион на 2 дня на 1600 ккал с шоколадным тортом
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥
❗️Поддержите пожалуйста ❤️
Спасибо вам за обратную связь🙏
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппторт
🍰ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ НА СКОВОРОДЕ
Коржи:
✅Яйца - 2шт;
✅Мука (я использовала рисовую, можно любую) - 60г;
✅Кукурузный крахмал - 15г;
✅Какао порошок - 20г;
✅Творог 1% - 150г;
✅Кефир 2.5% - 170мл;
✅Ванилин - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Крем:
✅Сухое обезжиренное молоко - 40г;
✅Мягкий творог 5% - 100 г;
✅Натуральный йогурт - 80г;
✅Банан - 100г;
✅Сах.зам- по вкусу.
миндальные лепестки 10г для украшения.
❗️Процесс приготовления на видео.
Готовим с вечера, утром наслаждаемся вкусным завтраком😉
Коржи диаметром ~ 14-15см
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 561 ккал/40.9/15.9/61.7
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍎Яблоки - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 70 ккал/0.6/0.6/14.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🍚РИС С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Рис - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Кукуруза без сахара - 100г;
✅Соевый соус - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 401 ккал/34.7/4.8/54.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Арахис несоленый - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 170 ккал/7.7/14.7/4.8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппрыба
🐠ЗАПЕЧЁННАЯ РЫБА
✅Филе рыбы (я брала форель, можно заменить на вашу любимую) - 450г;
✅Помидоры - 100г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Зелень по вкусу;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Запекаем 30 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 419 ккал/45.3/21/12.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1621 ккал/129.2/57/148.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#от1600до1700
Все мои рациону по тегу #ппрацион
❗️Поддержите пожалуйста ❤️
Спасибо вам за обратную связь🙏
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппторт
🍰ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ НА СКОВОРОДЕ
Коржи:
✅Яйца - 2шт;
✅Мука (я использовала рисовую, можно любую) - 60г;
✅Кукурузный крахмал - 15г;
✅Какао порошок - 20г;
✅Творог 1% - 150г;
✅Кефир 2.5% - 170мл;
✅Ванилин - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Крем:
✅Сухое обезжиренное молоко - 40г;
✅Мягкий творог 5% - 100 г;
✅Натуральный йогурт - 80г;
✅Банан - 100г;
✅Сах.зам- по вкусу.
миндальные лепестки 10г для украшения.
❗️Процесс приготовления на видео.
Готовим с вечера, утром наслаждаемся вкусным завтраком😉
Коржи диаметром ~ 14-15см
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 561 ккал/40.9/15.9/61.7
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍎Яблоки - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 70 ккал/0.6/0.6/14.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🍚РИС С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Рис - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Кукуруза без сахара - 100г;
✅Соевый соус - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 401 ккал/34.7/4.8/54.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Арахис несоленый - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 170 ккал/7.7/14.7/4.8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппрыба
🐠ЗАПЕЧЁННАЯ РЫБА
✅Филе рыбы (я брала форель, можно заменить на вашу любимую) - 450г;
✅Помидоры - 100г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Зелень по вкусу;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Запекаем 30 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 419 ккал/45.3/21/12.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1621 ккал/129.2/57/148.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#от1600до1700
Все мои рациону по тегу #ппрацион