05.04.2026 05:00
Очень вкусный рацион на 2 дня на 1500 ккал
ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
Друзья, спасибо вам за обратную связь❤️
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞НЕЖНЫЙ ТВОРОЖНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ
Ингредиенты на 2 блина:
✅Геркулес - 80г;
✅Яйца - 2шт;
✅Молоко 1.5% - 80мл;
✅Творог мягкий 5% - 80г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.
Начинка на 2 блина:
✅Творог мягкий 5% - 200г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Банан - 100г;
✅Клубника - 100г.
❗️Процесс приготовления на видео😉
Выпекаем овсяноблин на хорошо разогретой антипригарной сковороде на медленном огне с друх сторон. Можно приготовить без творога и разрыхлителя, то так мягче и нежнее🔥
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 420 ккал/29.6/14.6/47.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Абрикосы (любые ваши любимые ягоды/фрукты) - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/3.5/1/27.8.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ЗАПЕКАНКА ИЗ КАРТОФЕЛЯ С ФАРШЕМ
✅Картофель - 400г;
✅Фарш нежирный (говяжий/куриный) - 250г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Сметана 10% - 40г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Лук - 100г;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем запеканку 15-20 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 517 ккал/36/21.5/44.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 50г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 160 ккал/4.7/13.5/4.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫑ПЕРЦЫ, ЗАПЕЧЁННЫЕ С КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе - 250г;
✅Перец болгарский - 250г;
✅Зелень, чеснок - по вкусу;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сметана 10% - 40г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 30 минут при 180 градусах, потом посыпаем сыром и в духовку ещё на 15-20 минут до красивой корочки.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 263 ккал/37.8/8.⅜.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1480 ккал/111.6/58.9/132.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp
Друзья, спасибо вам за обратную связь❤️
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞НЕЖНЫЙ ТВОРОЖНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ
Ингредиенты на 2 блина:
✅Геркулес - 80г;
✅Яйца - 2шт;
✅Молоко 1.5% - 80мл;
✅Творог мягкий 5% - 80г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.
Начинка на 2 блина:
✅Творог мягкий 5% - 200г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Банан - 100г;
✅Клубника - 100г.
❗️Процесс приготовления на видео😉
Выпекаем овсяноблин на хорошо разогретой антипригарной сковороде на медленном огне с друх сторон. Можно приготовить без творога и разрыхлителя, то так мягче и нежнее🔥
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 420 ккал/29.6/14.6/47.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Абрикосы (любые ваши любимые ягоды/фрукты) - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/3.5/1/27.8.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ЗАПЕКАНКА ИЗ КАРТОФЕЛЯ С ФАРШЕМ
✅Картофель - 400г;
✅Фарш нежирный (говяжий/куриный) - 250г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Сметана 10% - 40г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Лук - 100г;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем запеканку 15-20 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 517 ккал/36/21.5/44.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 50г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 160 ккал/4.7/13.5/4.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫑ПЕРЦЫ, ЗАПЕЧЁННЫЕ С КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе - 250г;
✅Перец болгарский - 250г;
✅Зелень, чеснок - по вкусу;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сметана 10% - 40г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 30 минут при 180 градусах, потом посыпаем сыром и в духовку ещё на 15-20 минут до красивой корочки.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 263 ккал/37.8/8.⅜.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1480 ккал/111.6/58.9/132.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp