Манёвр.

Манёвр. У меня был пост «Похудение», где я предлагал выдуманную мной инновационную методику для самых слабых духом. Сейчас же я хочу описать и даже идеологически обосновать несколько иную логику – более трудозатратную, но, по-моему, способную давать гарантированный и прогнозируемый результат почти всем адекватным людям. Кроме того, эта логика позволяет сделать важный общий вывод.

Когда человек хочет похудеть, он в любом случае покрывает задачу «сбросить 20 кг через полгода» серией промежуточных подзадач, самые мелкие из которых, как правило, заключаются в том, чтобы «не переесть сегодня». И, действительно, если систематически «не переедать сегодня» в том смысле, чтобы жрать меньше калорий, чем тратить, то вы будете худеть – на 20 кг или нет, неясно, но как-то точно будете. В чём проблема?

Проблема в качестве, как постановки таких подзадач, так и приёмки результатов их выполнения. В принципе, вполне можно пользоваться технически нетрудоёмким методом контроля результатов, т.е. просто периодически взвешиваться и если не худеется/ толстеется, есть чуть меньше – я и сам так обычно делаю. Но надо понимать, что это именно что плохо, читай «неточно», поставленная задача. И, несмотря на то, что технически она нетрудоёмка, она может быть весьма трудоёмка психологически.

Дело в том, что если у человека помимо мотивации совершить действия, обеспечивающие выполнение задачи, есть встречная мотивация, направленная на то, чтобы НЕ совершать эти действия, то он всегда будет склонен искать компромисс между двумя этими мотивациями, стремясь совершать действия объёме, достаточном для обеспечения собственной веры в то, что условия задачи соблюдены. Т.е. если задача звучит как «есть чуть меньше», то, смотря на вкусный бутерброд, у человека всегда будет мотивация верить в то, что этот бутерброд «чуть меньше» того, что он сожрал вчера. Если точно удостовериться нельзя, то жруну психологически очень сложно поверить в обратное.

Что надо сделать, чтобы снизить психологическую трудоёмкость? Уточнить условия задачи, сократив до минимума пространство для внутреннего торга. В случае борьбы с лишним весом для этого достаточно ставить оцифрованную цель, т.е. не «есть чуть меньше», а «есть 2000 ккал в день». Если вы ставите такую цель, пространство для торга резко сокращается. НО ещё важно качественно принимать результат выполнения этой задачи. Не надо на глаз оценивать вес вкусных бутербродов – купите кухонные весы и взвешивайте на них всё то, что едите. После чего вносите данные хоть в Excel-табличку и рассчитывайте корректную калорийность. А в ресторанах калорийность того, что вы съели, вам скажет официант.

Ещё важно знать, сколько калорий вы тратите в свой обычный день. Гадать тут не надо, метод элементарный: а) вы мерзкий жирдяй, который хочет похудеть; б) поставьте себе задачу, например, «есть 2300 ккал в день» и, купив весы, исполняйте её на протяжении месяца; в) фиксируйте каждый день точное кол-во съеденных калорий и свой вес; г) в конце месяца отнимите итоговый вес от первоначального (в граммах) и умножьте его на 8 – получите фактический дефицит калорий за месяц; д) прибавьте его к сумме фактически съеденных за месяц калорий, разделите сумму на кол-во дней, готово – вы посчитали, сколько калорий в день вы жжёте.

Всё – после этого у вас уже не будет никаких оправданий насчёт «медленного метаболизма» и прочей херни. Точно зная своё потребление, и качественно считая калории, вы, будучи психически здоровым человеком, сможете без особых эмоциональных метаний гарантированно худеть в любом заданном темпе. При таком подходе убедить себя в том, что «калорий было меньше и можно пожрать ещё» сможет разве что плоскоземельщик.

Чему нас учит эта притча? Тому, что чем жестче вы зажимаете условиями и контролем всех тех, с кем имеете дело, тем меньше душевных метаний они испытывают, работая с вами. Тем проще им бороться с порочным искушением вас обмануть или сделать работу плохо. Не мучайте людей свободой