ЙОГА ДЛЯ ПЛЕЧ И СПИНЫ 60 мин✨Chilelavida Всем большой привет и намасте!

ЙОГА ДЛЯ ПЛЕЧ И СПИНЫ
60 мин✨Chilelavida

Всем большой привет и намасте! 🌿
Сегодня в Йога-Клубе Yogamatic часовая практика от Елены Маловой для спины и плеч. Это занятие среднего уровня, но довольно простое и с возможностью адаптации. Даже начинающим стоит попробовать, ведь всё легко подстраивается под ваши возможности.

Практика поможет глубоко раскрыть плечи, грудной отдел и тазобедренные суставы, отлично вытянуть заднюю поверхность бедра и спину, укрепить ноги, улучшить баланс и координацию. И в итоге подарит вам приятное ощущение тепла, раскрытия и лёгкости во всём теле.

🪷 Что будет в практике:
• Разогрев + вариации Сурья Намаскар с дыханием Уджайи
• Выпады с заведением рук за спину
• Уткатасана, Уттанасана, Ардха Уттанасана
• Триконасана и перевёрнутые варианты с руками за спиной
• Выпады с захватом стопы ремешком
• Эка Пада Раджакапотасана (Поза Голубя Короля)
• Пашчимоттанасана для расслабления спины
• Сидячие скрутки + перекатывания для поясницы
• Финальное расслабление
• Шавасана

Уровень: средний. Подходит тем, кто уже уверенно выполняет базовые виньясы, выпады, собаку мордой вниз и лёгкие прогибы. Начинающим рекомендуется использовать блоки, ремешок и сокращать время удержания асан.

💜 В этой практике Лена использует коврик из серии YOGAMATIC ПРЕМИУМ ПЛЮС. Натуральный каучук и антискользящее впитывающее покрытие обеспечивают уверенное сцепление даже при влажных ладонях, а плотное и при этом мягкое основание поддерживает и бережёт суставы. Коврик не скручивается и не сдвигается во время переходов, благодаря чему комфортно удерживать асаны длительное время.

🙏🏻 До встречи на коврике!