25.05.2026 04:39
Динамичная йога на все тело с Dakira Yoga
ДИНАМИЧНАЯ ЙОГА НА ВСЕ ТЕЛО
20 мин • Dakira Yoga
🔥 Начинаем неделю с активной практики от Дакиры с силовыми элементами, балансами и глубокой работой с позвоночником.
В уроке вас ждут плавные виньясы, воины, боковые планки, работа с балансом, раскрытие плеч и подготовка к более сложным формам — от Бакасаны до Пинчи Маюрасаны. Практика хорошо разогревает тело, укрепляет руки, корпус и помогает почувствовать больше силы, устойчивости и контроля.
🪷 Что будет в практике:
• активная разминка для позвоночника и плеч
• виньясы и работа с дыханием
• боковые планки и динамика для корпуса
• Первый и Третий воин
• Ардха Чандрасана и балансы
• Маласана и Бакасана
• подготовка к Пинче Маюрасане
• дельфин и укрепление плечевого пояса
• мосты и силовая работа для спины
• работа с прессом через Халасану и Ардха Навасану
• расслабление в Шавасане
Уровень: средний
Если какие-то балансы или силовые элементы пока недоступны — это нормально. В практике можно пропускать сложные переходы, делать упрощения и работать в своей амплитуде.
👩🏼 Занятие ведёт Дарья Кирилова — преподаватель активной и силовой йоги. В её практиках тело раскрывается через динамику, движение и осознанную работу с силой, выносливостью и гибкостью.
❤ В этом видео Дакира занимается на складном коврике Yogamatic Космос с каучуковой основой и впитывающим покрытием из микрофибры. Он весит всего 900 граммов, легко помещается в сумку, не боится кроссовок и практики на улице.
До встречи на коврике!
20 мин • Dakira Yoga
🔥 Начинаем неделю с активной практики от Дакиры с силовыми элементами, балансами и глубокой работой с позвоночником.
В уроке вас ждут плавные виньясы, воины, боковые планки, работа с балансом, раскрытие плеч и подготовка к более сложным формам — от Бакасаны до Пинчи Маюрасаны. Практика хорошо разогревает тело, укрепляет руки, корпус и помогает почувствовать больше силы, устойчивости и контроля.
🪷 Что будет в практике:
• активная разминка для позвоночника и плеч
• виньясы и работа с дыханием
• боковые планки и динамика для корпуса
• Первый и Третий воин
• Ардха Чандрасана и балансы
• Маласана и Бакасана
• подготовка к Пинче Маюрасане
• дельфин и укрепление плечевого пояса
• мосты и силовая работа для спины
• работа с прессом через Халасану и Ардха Навасану
• расслабление в Шавасане
Уровень: средний
Если какие-то балансы или силовые элементы пока недоступны — это нормально. В практике можно пропускать сложные переходы, делать упрощения и работать в своей амплитуде.
👩🏼 Занятие ведёт Дарья Кирилова — преподаватель активной и силовой йоги. В её практиках тело раскрывается через динамику, движение и осознанную работу с силой, выносливостью и гибкостью.
❤ В этом видео Дакира занимается на складном коврике Yogamatic Космос с каучуковой основой и впитывающим покрытием из микрофибры. Он весит всего 900 граммов, легко помещается в сумку, не боится кроссовок и практики на улице.
До встречи на коврике!